类型：拉伸 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：小腿肌群 设备：徒手训练 等级：初学者 坐姿地面腘绳肌拉伸视频教学： 坐姿地面腘绳肌拉伸动作： 坐姿地...

仰卧腿举与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。 深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。 仰卧角度...

如果腿抬高到90度但腿伸不直，或者腿不能抬高到90度，那就需要对腘绳肌进行拉伸。 今天给大家介绍抬腿腘绳肌拉伸，一起练练吧! 类型：拉伸 主要肌肉...

类型：力量 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：小腿肌群、臀部肌群 装备：其他器械 等级：中级 反向过伸视频教学： 反向过伸动作： 反向过伸动作说明：...

除了水肿、脂肪，小腿还会遇到啥肥胖烦恼？那就是肌肉型小腿!无论是改善饮食还是做锻炼，小腿肌肉恐怕都成为了爱美MM的难题。 为何出现肌肉型小腿？...

类型：增强式训练 主要肌肉工作：腘绳肌 装备：徒手训练 等级：初学者 屈膝跳视频教学： 屈膝跳动作： 屈膝跳动作说明： 1、身体直立，双腿微曲，双...

类型：增强式训练 级别：高级 主要肌肉群：股四头肌 其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群 器械要求：其他器械 单腿箱跳(Single-LegBoxJump)的动作要领：...

平时在办公室一坐就是一天的人，坐久了身体会出问题，那么我们可以在办公室里适当的做些锻炼来缓解疲劳。 1、有氧锻炼篇阶梯锻炼 好处：有氧锻炼可...

单腿深蹲的优点和必要性： 1.单腿训练能够更好的帮你改善平衡力，增加臀部髋关节稳定、单腿动作会更挑战你的核心稳定性，因为单脚支撑的原因，你会...

股四头肌(大腿前面的肌肉群)的作用对于下肢来说至关重要，下肢的很多动作都是要靠股四头肌的力量才能完成的，股四头肌肌力不足就会使很多像走路之...