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睡前瘦腿好时机2招让你紧实下半身
冬末初春,你的“美腿”准备好了迎接新一年的美裙吗?说到瘦腿,现在可不流行瘦的不能再瘦的筷子腿哦,紧实有线条的腿型才是大势。 瘦腿的做法有很...
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如何瘦腿最快最有效呢
塑造完美的双腿,大家知道咋做吗?不了解的女性,可以看看下面的将诶少哦!纤细、修长的美腿向来是吸引众人目光的重点。 那么,怎样瘦腿最快最有效...
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减去腹部脂肪的锻炼 做卷腹多久才能练出腹肌?
每天200次卷腹已经练了很久,为啥腹肌还是没有明显变化呢? 如果说腹肌没有明显变化,一般有两个原因造成。 一个是体脂含量高,一般男性体脂率控制...
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级别:初级 主要肌肉群:股四头肌
级别:初级 主要肌肉群:股四头肌 其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、外展肌群 器械要求:其他器械 侧跳冲刺(SideHop-Sprint)的动作要领: 1.站在一个锥体或跨...
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六种弓步蹲的动作方式
说到腿部的锻炼,很多人会第一时间想到弓步蹲。 说到弓步蹲,大家可能会感觉熟悉又陌生。 相信很多人会第一时间想到健身房机械的弓步蹲练习,其实...
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腿部肌肉的力量训练
腿部力量分两种力量训练,一个是形状训练,一个是肌肉爆发力以及耐久力的训练。 形状训练主要是塑造形体,就是健美,这个估计健身房的教练更加清楚...
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健身房单车能瘦腿吗 腿部锻炼
下半身(我指的是腿)肌力的良好与否也是影响锻炼表现的关键之一。 要想在锻炼方面表现过人,腿部的肌力训练也是不可或缺的重点。 大部分的男人都认为...
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节食瘦身能瘦手臂吗 8个徒手增肌动作肌肉快速练出来!
徒手能增肌吗? 曾听过:“徒手训练,没辨法练大肌肉!只有练重量才行!”。 这肯定有啥误会,做重量训练可以达到肌肥大的成效,而徒手训练也可以达到...
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哑铃地板卧推肱三头肌力量训练
地板卧推是个很棒的动作,可作为平板卧推之难度降一级(Regression)的动作,或者作为有经验训练者的一个主要动作。 类型:力量举 主要肌肉工作:肱三头...
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减掉手臂肥肉 锻炼肱二头肌的王牌动作--杠铃弯举
肱二头肌一直是男人最喜欢炫耀的肌肉,每个男人在炫耀自己的强壮时都会摆出这样的一个造型,抬起手臂显露自己的肱二头肌。 练好肱二头肌,给自己一...