塑造完美的双腿，大家知道咋做吗？不了解的女性，可以看看下面的将诶少哦!纤细、修长的美腿向来是吸引众人目光的重点。

那么，怎样瘦腿最快最有效呢？

下面，小编教你通过锻炼+习惯，轻松打造百分百回头率美腿，让你在即将到来的春季成为最吸引目光的美MM。

应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，并维持膝盖弯曲，如此可促进腿部静脉血液循环。

1.避免久站或坐，应经常让脚做抬高、放下锻炼，可能的话小走一番。

2.应养成穿医用弹力袜每天锻炼腿部一小时的习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。

3.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，并维持膝盖弯曲，如此可促进腿部静脉血液循环。

4.保持正常体重不能超重，因体重过重会使腿部静脉负担增加。

5.尽量避免提超过10公斤的重物。

6.保持脚及腿部清洁，并避免受伤。

7.如您腿部皮肤已呈干燥情形，请遵照医师嘱咐涂药。

8.每晚自我检查小腿是否有肿胀情形。

9.每晚睡时将腿垫高约6寸，并保持最舒适的姿势即可，千万不要因此而让腿部僵硬，否则适得其反。

10.请于每日起床后立即穿上医用弹力袜，并做几分钟反复抬腿伸脚锻炼。

因为腿部肿胀通常在下床后站立几分钟就会发生。

白天应持续穿用袜。

11.保持医用弹力袜的清洁，避免高温洗烫和爆晒，并注意其弹性功能是否改变。

一双优质弹力袜其弹性约可维持8～12个月，因此当弹力袜失去弹性时应立即更换以保证随时对您双腿进行呵护。

12.请一定要戒除吸烟的习惯。

下面就给大家带来几招瘦腿做法，让大家快速拥有性感小长腿。

瘦腿的最快做法一：膝盖间夹张纸久坐族大腿粗，保持正确的坐姿很重要，要挺背收腹，不靠椅面，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，可以在膝盖间夹张纸，坚持一段时间美腿就出来了。

瘦腿的最快做法二：按摩瘦腿做法按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

瘦腿的最快做法三：抬起脚跟如果想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，只需抬起脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复原来的姿势，重复几次，除了瘦腿，还能锻炼双脚的灵活性。

瘦腿的最快做法四：睡前一分钟瘦腿操1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条，右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

瘦腿的最快做法五：分腿扎马步首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方，然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，动作保持半分钟，然后换腿换手再做。

瘦腿的最快做法六：90度倒立腿部久坐不动，腿部容易累积水分，每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，也可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有成效。

以上这几个都是瘦腿的最快做法，只要坚持做，相信很快就可以打造竹竿腿哦。

跑步是很多人都喜欢的一个瘦身锻炼，也是科学认定对脂肪燃烧最有效的有氧锻炼之一，但是很多人都有这样一个顾虑，跑步会不会让腿部越来越粗，下面小编就告诉大家应该如何跑步，瘦身又不会让腿部肌肉形成。

锻炼前要做热身锻炼相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“瘦身大作战”。

跑步瘦身最重要的技巧。

很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

正确避免小腿变粗的做法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

可以相比成竞走，回想下哪位竞走锻炼员的小腿肌肉过于发达呢？真正燃烧脂肪的时间是在持续锻炼30分钟之后才开始，所以跑步锻炼需要坚持半小时以上。

需要注意的是，不要误以为锻炼越剧烈，瘦身的成效越好，仅仅关注每次锻炼所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

来自 锻炼完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

不要仅仅以为做完小腿拉伸锻炼就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。

涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。