女性明白咋才可以轻松摆脱大粗腿吗？不明白的女性，可以使用我们介绍的瘦身做法哦!肩倒立式瑜伽正可谓是瑜伽体式之母，练习肩倒立式瑜伽时，身体的重心会集中在腹部，对治疗秋冬便秘很有成效，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲线，粗腿MM不妨试一试哦。

step1跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。

step2臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。

step3身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

step4双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起。

step5收回双脚靠近头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。

step6背部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身体平衡。

step7继续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上。

step8待身体平稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分钟，也可依个人体力而定。

由于人体特殊构造，所有器官都有神经延接至足部，小腿粗的人通过局部瘦身的按摩锻炼，能够达到一个灭掉小粗腿的成效哦!咋瘦腿呢？咋瘦腿更有效呢？因其脚的特殊性功能，所以想要没掉小粗腿，可以使用按摩足部的做法哦!

咋瘦腿——敲击脚底，缓解放松紧张的腿部肌肉

每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃烧脂肪速度。

做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，锻炼完成约2分钟。

咋瘦腿——双脚晃动，顺便锻炼小腿，促进血液循环

全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。

轻松的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。

做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。

持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

咋瘦腿——按摩脚趾，脚趾连心，顺便疏通腿部神经

按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。

做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周锻炼来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。

按摩2分钟。

咋瘦腿——摩擦双脚，放松脚部

让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃烧脂肪功效。

做法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦成效更好。

只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。

此做法同时还有助于睡眠。

咋瘦腿，达到自己想要的局部瘦身成效，那就要经常练习上面的按摩足部的锻炼了，只要每天十分钟，长久坚持就会有效！ 最新瘦身瘦身操产帮你瘦腹哦 咋给大腿瘦身有效且迅速？

小编发现经常穿高跟鞋的女生们即使是脱了高跟鞋走起路来也会比较有风度，而且常穿高跟鞋的女生们腿部都很少有赘肉，都是修长美丽的，其实这和高跟鞋都系紧紧相关的哦，下面一起来看一些高跟鞋瘦腿法，然你立刻拥有修长美腿。

1：穿高跟鞋呼吸气瘦身穿上高跟鞋，上半身挺直，注意不要前倾或者后仰，吸气收小肚腩，把气停在胸腔的位置，停住30秒，再呼气，重复5次。

2：穿高跟鞋抬腿瘦身以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐（要用小腿的力量在带动步伐），只是微微抬起，这样可以让身体的重心向上，一直让重心放在下半身的脚步，这样的步伐不但不会沉重疲累，而会感到干脆轻盈。

3：穿高跟鞋走路瘦身穿上高跟鞋两脚交互跨出时，不一定要成直线，只要两脚自然往前走即可，两手则放松垂下，自然摆动，这样不但能让人看起来感觉到你的大方得体，还能有效地减大腿和手臂呢。

4：穿高跟减轻压力瘦身跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。

这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

穿上高跟鞋既能瘦身又能端正我们走路的态度，想要拥有修长美腿就一起来穿高跟鞋吧。