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单臂哑铃颈后臂屈伸
训练地点:三头肌■单臂哑铃颈后臂屈伸 ·用一只手撑着哑铃,坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。 哑铃缓慢回落到脑后。 ·缓慢还原动作。 ■提示...
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手指弯举初学者前臂肌群锻炼
只有很少一部分训练者意识到前臂训练其实很复杂,手肘与手腕之间有二十块肌肉,粗略划分为前侧和后侧,前侧肌肉控制手腕和手指弯曲,后侧肌肉主导...
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前臂肌群肌无力严重?5个动作锻炼前臂力量
在许多的人看来,如果把前臂肌群作为一个单独的部位来进行锻炼的话,那是非常的乏味的,甚至可以说是痛苦的。 因此他们都不愿意花费很多的时间来进...
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坐姿单臂哑铃反握手腕弯举
类型:力量 主要肌肉工作:前臂肌群 设备:哑铃 等级:初学者 坐姿单臂哑铃反握手腕弯举视频教学: 坐姿单臂哑铃反握手腕弯举动作: 坐姿单臂哑铃反...
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肱二头肌锻炼做法大全
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。 它有一个长头和一个短头两部分。 在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等...
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哑铃侧卧外旋前臂肌群锻炼
哑铃旋转:旋内和旋外,两种非常基础的哑铃训练。 旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼,可以从根本上分离前臂肌群,凸显前臂肌肉的质感与清晰...
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超级肱三头肌—菲尔希斯
闻名的健美明星比起来也毫不逊色。 他的肱三头肌不仅块头大(这一点当菲尔和其他参赛选手站成一排时是显而易见的),更重要的是线条和细节刻划也令人...
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如何让小臂像钢筋般强硬4个动作练就粗壮的小臂
当大家在手臂日不亦乐乎的弯举二头、屈伸三头肌时,往往忽视了小臂的训练。 小臂上的肌肉分为三层,表层肌、中层肌以及深层肌,包含肱桡肌、璇前圆...
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坐姿杠铃弯举-附BarbellConcentrationCurl
准备动作: 1)反手窄握杠铃,双手握距约10-15厘米。 2)坐在长凳一端,双脚分开30厘米。 3)上身前倾,直到几乎同地面平行。 4)双肘触在膝盖内侧,手...
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初学者前臂肌群锻炼动作反握杠铃平板手腕弯举
反握腕弯举(WristCurl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂...