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手臂瘦身快的做法 上肢训练之仰姿负重反屈伸
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:胸大肌、三角肌前束、菱形肌、背阔肌 健身器材:铃片 动作说明: 位于两个平行的平凳之间,双手支撑...
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初学者前臂肌群锻炼动作反握杠铃平板手腕弯举
反握腕弯举(WristCurl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂...
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手臂和肚腩咋瘦身 俯卧直腿上摆
俯卧直腿上摆(ReverseHyperExtension),类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。 目标锻炼部位:臀大肌 动作要领: 1.俯伏在长凳上、或者山羊...
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颈后单臂曲伸
取站姿或坐姿,单手持哑铃伸臂上举,吸气,出肘使哑铃下降至颈后,回到起始位置,动作完成时呼气,注意臂垂直上举可牵拉三头肌长头,有利于锻炼时...
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前臂持铃绕环增加肌肉的协调性
持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群,增加肌肉的协调性。 目标锻炼部位:前臂肌群 动作要领: 1.身体直立,两脚开立与肩同宽,上体呈挺胸收腹紧腰...
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前臂锻炼前臂的力量训练做法
锻炼前臂肌群的做法有啥,如何进行前臂的力量训练,下面一起看看健身中前臂的力量训练做法吧! 坐姿杠铃卷腕(掌心向上) 步骤一: 坐姿,持杠铃掌心向...
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维密超模的瘦手臂秘籍摆脱烦人蝴蝶臂
与男性强壮的的手臂对比,女性臂腕的骨骼应是纤细,与自己身体曲线美互相呼应,充分体现女性的柔软美、线条美。 如今美臂的展露不只是在夏季才能实...
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手腕滚轴锻炼前臂最有效的动作
手腕滚轴是锻炼前臂最有效的动作,主要锻炼前臂、肩部肌肉。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂肌群 设备:其他器械 等级:初学者 手腕滚轴视频教学:...
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中级前臂肌群锻炼动作人力车行走
前臂是不起眼的小部位,很多人常常会忽视它。 其实不管是健美的角度还是功能性的角度来看,前臂都是至关重要的! 类型:大力士 主要肌肉工作:前臂...
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初学者前臂肌群锻炼动作反握杠铃平板手腕弯举
反握腕弯举(WristCurl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂...