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瘦身操瘦肚腩手臂 下斜杠铃屈臂伸-附DeclineBarbellExtension
准备动作: 1)仰卧在下斜长凳上,双脚固定在卡腿下。 2)正手全握曲杆杠铃,双手握位窄于肩宽。 3)将杠铃直举到下巴上方,上臂同地面几乎垂直。...
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提升握力的两组动作
握力是锻炼训练中至关重要的一环,强有力的双手帮你抓起更沉重的杠铃,强大的握力等于强大的力量强大的肌肉。 训练握力最好的方式就是模仿艰巨前臂...
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前臂肌肉解剖前臂肌群的训练做法
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。...
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哑铃颈后臂屈伸
哑铃颈后臂屈伸锻炼肱三头肌的经典动作,主要用于强化肱三头肌内侧。 哑铃颈后臂屈伸动作:采用坐姿或站姿,双手共持哑铃一端置于颈后。 吸气,伸...
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正反腕弯举锻炼前臂肌群
在小臂训练动作中,常用的动作是腕弯举,有一定手臂训练心得的朋友,一定知道前臂训练这个动作。 腕弯分正握和反握两种训练方式,具体如下: 一、...
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坐姿正握杠铃手腕弯举锻炼前臂背侧面伸指肌群
正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂肌群 设备:杠铃 等级...
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怎样减背部和肩部脂肪 反向划船慢动作示范
在背部训练的划船动作中肩部的姿势是非常重要的。 训练中我们需要关注肱骨头的位置,留意示范中(上:错误姿势)(下:正确姿势)之间的差别。 错误:手...
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上肢训练之哑铃臂弯举(腕翻转)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:前三角肌、腕屈肌、腕伸肌 健身器材:哑铃 动作说明: 双手抓住哑铃,站立,膝盖稍微弯曲。 双手反握...
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肱二头肌停止增长?看看你犯了下面几个错误!
肱二头肌向来都是男士集中训练的肌肉,因为这是最容易展示肌肉量的做法,同时操壮的手臂让人无论在穿恤衫还是T-Shirt,都给予人撑爆衣服的感觉。 但...
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体前锤式弯举锻炼肱二头肌
类型:力量 级别:初级 主要肌肉群:肱二头肌 其他肌肉:前臂 器械要求:哑铃 体前锤式弯举(CrossBodyHammerCurl)的动作要领: 1.身体直立,双手各持一只哑...