哑铃颈后臂屈伸锻炼肱三头肌的经典动作，主要用于强化肱三头肌内侧。
哑铃颈后臂屈伸动作：采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。
吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。
动作完成时呼气。
哑铃颈后臂屈伸注意事项：
1.保持意念集中，关注肱三头肌的发力过程。
2.双臂不要完全伸直，避免健身锁定状态，始终保持肱三头肌的紧张状态。
3.动作过程中，避免身体晃动。
4.进行大重量的哑铃颈后臂屈伸可采用坐姿，腰部紧靠在靠背上。
与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸（DumbbellTricepsExtension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。
哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。
目标锻炼部位：增加三头肌围度
动作要领：
（1）双臂颈后臂屈伸（DumbbellTricepsExtension）
1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
（2）单臂颈后臂屈伸（OneArmDumbbellTricepsExtension）
1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。
2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。
然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。
注意事项：
1.呼吸做法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练成效要好。
4.绳索拉力器上类似动作：
单臂拉力器颈后臂屈伸（CableOneArmSideTricepsExtension）：
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