[导读]:正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂肌群 设备:杠铃 等级:初学者 坐姿正握杠铃手腕弯举视频...
正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。
类型:力量
主要肌肉工作:前臂肌群
设备:杠铃
等级:初学者
坐姿正握杠铃手腕弯举视频教学:
坐姿正握杠铃手腕弯举动作:
坐姿正握杠铃手腕弯举动作说明:
1、坐在平板凳上,上身略微前倾。
双手距离与肩同宽,正握杠铃。
将前臂架在大腿上,掌心向下,手腕贴在膝盖处。
这是动作的起始位置。
2、收缩前臂将杠铃尽可能高的向上弯举,同时呼气。
3、在顶端稍适停留,然后慢慢将杠铃下放到尽可能低的位置,同时吸气。
4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作可以单哑铃或者双哑铃来做,也可以使用曲杆杠铃代替直杆杠铃来做。
坐姿,前臂放于大腿或长凳上,正手抓握杠铃,腕关节被动屈曲,向后弯举腕关节,回到起始位置,此项练习锻炼腕伸肌和指伸肌。
注:伸腕肌力量不足是腕关节脆弱的原因,此动作则是增强腕关节力量的良好训练做法。
髋外展肌:坐姿髋外展
坐姿髋外展(SeatedHipAbduction),和坐姿夹腿是相对应的动作,只是锻炼部位不一样,健身房一般有能锻炼两种动作的一体机。
目标锻炼部位:髋外展肌(臀中肌、臀小肌等)
动作要领:
1.在腿外展训练机上就座,脚踏踏板。
调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿外侧。
2.双腿用力向外尽可能打开,保持1-2秒。
3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧,双腿收紧后不要停顿,立即开始外展双腿,进行下次动作。
注意事项:
1.运作过程中只要将动作意念集中于目标肌上,就能达到动作的技术要求。
2.髋外展和夹腿是相对应的动作,锻炼部位不一样,可以通过一体机(调整两侧挡板方向即可)来分别锻炼,注意区别。
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