杠铃反屈臂准备动作：
1）两脚分立，与肩同宽，双手正握曲杆杠铃，中距握位。
2）双臂下垂，将杠铃持在大腿前。
3）大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。
杠铃反屈臂训练动作：
4）缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但大臂不要参与动作。
5）稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。
6）重复上述动作，直至完成一组练习。
杠铃反屈臂动作要领：
·在整个动作过程中，小臂要始终贴紧身体两侧。
当你缓缓做这个练习时，你会感到小臂极为吃力。
·这个动作同时也会练到小臂和大臂其它肌肉，对增加臂围十分有用。
杠铃反屈臂准备动作：
1）两脚分立，与肩同宽，双手正握曲杆杠铃，中距握位。
2）双臂下垂，将杠铃持在大腿前。
3）大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。
杠铃反屈臂训练动作：
4）缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但大臂不要参与动作。
5）稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。
6）重复上述动作，直至完成一组练习。
杠铃反屈臂动作要领：
·在整个动作过程中，小臂要始终贴紧身体两侧。
当你缓缓做这个练习时，你会感到小臂极为吃力。
·这个动作同时也会练到小臂和大臂其它肌肉，对增加臂围十分有用。
杠铃反握腕弯曲准备动作：
1）双手反握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。
2）小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂。
3）小臂不动，弯屈手腕，向地面下低杠铃。
4）将杠铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。
杠铃反握腕弯曲训练动作：
5）稍稍停顿，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高。
6）再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。
杠铃反握腕弯曲动作要领：
·在整个动作过程中，身体保持同一姿势。
除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
·在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉。
·用曲杆杠铃做这一练习也可以。
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