[导读]：准备动作： 1）双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。 2）从臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。 3）用非主导手持哑铃，另一只手放在同侧的大腿中部支撑你的腰背。 4）保持腰背平...
准备动作：
1）双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。
2）从臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。
3）用非主导手持哑铃，另一只手放在同侧的大腿中部支撑你的腰背。
4）保持腰背平直，持重量的手臂从肩部下垂。
准备动作：
1）双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。
2）从臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。
3）用非主导手持哑铃，另一只手放在同侧的大腿中部支撑你的腰背。
4）保持腰背平直，持重量的手臂从肩部下垂。
类型：力量
主要肌肉工作：前臂肌群
装备：其他器械
等级：初学者
站姿奥林匹克杠铃片提拉视频教学：
站姿奥林匹克杠铃片提拉动作：
站姿奥林匹克杠铃片提拉动作说明：
1、双手各握一片杠铃片，手指穿过杠铃片空心的位置，直立握姿(掌心朝内)。
双脚分开，与肩同宽。
这是动作的起始位置。
2、伸展手指，放低杠铃片，不要松开手指，同时吸气。
3、屈手指抬高哑铃片到起始位置，并呼气。
4、重复动作至推荐的重复次数。
变化：你可以双手同时做，轮流做或一次一只手做。
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