[导读]：取站姿或坐姿，单手持哑铃伸臂上举，吸气，出肘使哑铃下降至颈后，回到起始位置，动作完成时呼气，注意臂垂直上举可牵拉三头肌长头，有利于锻炼时肌肉的收缩。 准备动作： 1）坐在长...
取站姿或坐姿，单手持哑铃伸臂上举，吸气，出肘使哑铃下降至颈后，回到起始位置，动作完成时呼气，注意臂垂直上举可牵拉三头肌长头，有利于锻炼时肌肉的收缩。
准备动作：
1）坐在长凳的一端，双手持一只重量适中的哑铃。
2）虎口环绕哑铃柄，手掌包住哑铃向上一头的内侧。
3）将哑铃举过头顶。
4）保持肘部靠近头两侧。
训练动作：
5）下低哑铃，直到前臂刚刚超过同地面平行的角度。
6）稍稍停顿，然后回复到起始位置。
7）重复上述动作。
动作要领：
·在整个动作过程中，上臂始终保持同样的姿势。
准备动作：
1）坐在长凳的一端，双手持一只重量适中的哑铃。
2）虎口环绕哑铃柄，手掌包住哑铃向上一头的内侧。
3）将哑铃举过头顶。
4）保持肘部靠近头两侧。
训练动作：
5）下低哑铃，直到前臂刚刚超过同地面平行的角度。
6）稍稍停顿，然后回复到起始位置。
7）重复上述动作。
动作要领：
·在整个动作过程中，上臂始终保持同样的姿势。
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