手腕滚轴是锻炼前臂最有效的动作，主要锻炼前臂、肩部肌肉。

类型：力量

主要肌肉工作：前臂肌群

设备：其他器械

等级：初学者

手腕滚轴视频教学：

手腕滚轴动作：

手腕滚轴动作说明：

1、身体直立，正握手腕滚轴(掌心向下)。

双脚与肩同宽。

2、缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。

注意：绳子现在是没有卷起来的。

除了前臂，全身固定。

这是动作的起始位置。

3、在向上锻炼时，每边手腕旋转一次，把绳子绕在滚筒上，使重量到达直杆处。

4、一旦重量触碰直杆，慢慢地降低重量，旋转手腕使重量向下锻炼，直到重量到达起始位置。

5、重复动作至推荐的重复次数。

手腕滚轴是锻炼前臂最有效的动作，主要锻炼前臂、肩部肌肉。

类型：力量

主要肌肉工作：前臂肌群

设备：其他器械

等级：初学者

手腕滚轴视频教学：

手腕滚轴动作：

手腕滚轴动作说明：

1、身体直立，正握手腕滚轴(掌心向下)。

双脚与肩同宽。

2、缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。

注意：绳子现在是没有卷起来的。

除了前臂，全身固定。

这是动作的起始位置。

3、在向上锻炼时，每边手腕旋转一次，把绳子绕在滚筒上，使重量到达直杆处。

4、一旦重量触碰直杆，慢慢地降低重量，旋转手腕使重量向下锻炼，直到重量到达起始位置。

5、重复动作至推荐的重复次数。

女生肥胖最明显的三个部位：大腿、肚腩和拜拜肉。

大腿和肚腩可以用宽松衣服遮盖，而手臂粗壮在夏天真的很难遮掩。

手臂粗真的是女生一个致命缺点，有的女生可能由于天生肩宽显得手臂格外魁梧，其实本身并不那么胖，但是，看起来是一个“汉子”的形象。

手臂粗壮的原因

1、手臂过度出力

从事体力劳动的人群，会发现他们的手臂都比较粗壮。

另外，如果长时间抱小孩，或者搬重物的人群，手臂变粗也是正常的，出现这样的现象，主要是因为手臂过度的出力。

所以，想要减掉手臂上的肉，最好的做法就是减少手臂过度用力。

2、肥胖

随着生活经济水平的提高，人们对于饮食越来越无节制，导致高脂肪、高热量的食物摄入过多，全身自然就会长满诸多脂肪，而手臂变胖也是自然的。

3、锻炼量的减少

由于长时间锻炼的缺乏，不但会使肌肤变得松弛，而且还会使手臂上的肉增加松弛感，也就是人们常说的蝴蝶袖。

出现这种现象的原因与长时间呆在办公室不锻炼有直接的关系。

人们长时间不锻炼，手臂上的脂肪不但变多，而且使得肩部变得僵硬，致使血液循环受阻，无法及时将体内的代谢物排出体外，造成脂肪堆积在上手臂，一旦穿短袖或者无袖的衣服时，手臂粗自然会影响到自身的美观。

4、血液循环受阻

人体免疫力的提高不但能促使身体血液循环，而且还可以防止疾病侵蚀身体。

如果免疫力不断降低，血液循环就会受阻，上身的新陈代谢能力变差，手臂出现浮肿就是正常的现象，所以手臂会看起来粗。

夏季手臂完全露出来，手臂上的拜拜肉会让自己的形象大大受损，冬季手臂因为粗配合上厚厚的衣服会显得更粗。

所以，这里给大家送上快速减手臂上的拜拜肉的8个动作，让你迅速恢复细手臂小胳膊。

瘦手臂动作

动作1

要领：

1.首先将手臂尽可能的向两侧伸到最直，手背向上

2.将手臂180度旋转至手心向上

3.注意保持小肚腩收紧，同时将跨步向左右两侧移动

4.重复动作30秒

动作好处：有效拉伸手臂曲线，燃烧手臂内侧脂肪。

动作2

要领：

1.手臂尽可能的用力向两侧伸展，掌心向外

2.手臂上举过头顶，直至两手交叉

3.注意保持小肚腩收紧，跨步向两侧移动。

4.重复动作30秒

动作好处：对于溜肩有一定改善，拉伸斜方肌。

动作3

要领：

1.手臂尽可能的用力向两侧伸展，掌心向外

2.将手臂向胸前并拢，保持紧绷伸直状态

3.注意保持小肚腩收紧，跨步同时前后移动。

4.重复动作30秒

动作好处：有效改善背部线条，可一定程度燃烧蝴蝶骨处脂肪。

动作4

要领：

1.手臂尽可能的用力向两侧伸展，掌心向前

2.手肘弯曲，将手掌举止后脑勺两侧

3.注意保持小肚腩收紧，跨步同时前后移动。

4.重复动作30秒

动作好处：有助于改善上臂和上背部肌肉线条。

动作5

要领：

1.手肘弯曲至九十度，大臂与肩膀成直线，掌心向前

2.将手臂向上伸直至两臂平行

3.双肘弯曲慢慢向腰部两侧移动

4.注意保持小肚腩收紧

5.重复动作30秒

动作好处：有效锻炼手臂肌肉，促进脂肪燃烧。

动作6

要领：

1.双腿膝盖略微弯曲，臀部后翘

2.将手臂向后伸直，掌心向上，两臂成平行状态

3.双脚交换跺地

4.维持此姿势5-10秒

动作好处：同时锻炼到手臂和臀部肌肉。

动作7

要领：

1.双臂由动作七快速移动至臀部两侧

2.双臂再次回复到动作七位置

3.保持小肚腩收紧

4.双脚交换跺地

5.重复动作30秒

动作好处：同时锻炼到手臂和臀部肌肉。

动作8

要领：

1.双腿分开于肩同宽，手臂自然下垂

2.手肘弯曲，上臂举至与肩膀平行。

同时膝盖微曲臀部后翘

3.回复到动作1

4.保持小肚腩收紧

5.重复动作30秒

动作好处：有效锻炼手臂内侧肌肉，同时有效的锻炼蝴蝶骨。