只有很少一部分训练者意识到前臂训练其实很复杂，手肘与手腕之间有二十块肌肉，粗略划分为前侧和后侧，前侧肌肉控制手腕和手指弯曲，后侧肌肉主导手腕和手指伸展。
大多数人没有意识到，手指锻炼源于前臂，前臂肌肉通过长肌腱操作手指，这样手指才能精确的处理任务。
类型：力量
主要肌肉工作：前臂肌群
设备：杠铃
等级：初学者
手指弯举视频教学：
手指弯举动作：
手指弯举动作说明：
1、双手握住杠铃手掌朝上;双手间距与肩同宽。
2、双脚置于地面上，双脚间距略宽于肩宽。
这是动作的起始位置。
3、尽可能地伸展手指。
允许允许杠铃滑离掌心，使手指最后的关节抓住杠铃。
4、尽可能高地弯举杠铃并吐气。
顶峰收缩一秒。
如果是手指活动不灵活，就要锻炼手腕了，旋转手腕是个轻松实用的小做法。
手指不灵活，主要是因为腕横纹韧带里边的神经血管受到了挤压，我们做旋转手腕动作的时候，实际上是在减轻横韧带里这些神经和血管受到的压力。
类型：拉伸
主要肌肉工作：前臂肌群
设备：徒手训练
等级：初学者
手腕旋转视频教学：
手腕旋转动作：
手腕旋转动作说明：
1、双脚分离，与肩同宽。
抬起双臂并伸展开，直到其达到与地面平行的高度。
并平行于地面的高度，均匀地与肩部成一条直线。
提示：你的躯干和手臂应形成字母“T”：你的手掌应该是向下的。
这是动作的起始位置。
2、除了手腕，全身固定，双手腕向前转圈。
提示：想象着你试图用你的双手来画圆。
锻炼时保持正常呼吸。
3、重复动作至推荐的重复次数。
变化：你可以握着较小的重量来增加阻力。
如果是手指活动不灵活，就要锻炼手腕了，旋转手腕是个轻松实用的小做法。
手指不灵活，主要是因为腕横纹韧带里边的神经血管受到了挤压，我们做旋转手腕动作的时候，实际上是在减轻横韧带里这些神经和血管受到的压力。
类型：拉伸
主要肌肉工作：前臂肌群
设备：徒手训练
等级：初学者
手腕旋转视频教学：
手腕旋转动作：
手腕旋转动作说明：
1、双脚分离，与肩同宽。
抬起双臂并伸展开，直到其达到与地面平行的高度。
并平行于地面的高度，均匀地与肩部成一条直线。
提示：你的躯干和手臂应形成字母“T”：你的手掌应该是向下的。
这是动作的起始位置。
2、除了手腕，全身固定，双手腕向前转圈。
提示：想象着你试图用你的双手来画圆。
锻炼时保持正常呼吸。
3、重复动作至推荐的重复次数。
变化：你可以握着较小的重量来增加阻力。
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