[导读]:训练地点:三头肌■单臂哑铃颈后臂屈伸 ·用一只手撑着哑铃,坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。 哑铃缓慢回落到脑后。 ·缓慢还原动作。 ■提示 单臂哑铃颈后臂屈伸,有效地锻炼上臂...
训练地点:三头肌■单臂哑铃颈后臂屈伸
·用一只手撑着哑铃,坐在板凳上。
另外一只手支撑着肘部。
哑铃缓慢回落到脑后。
·缓慢还原动作。
■提示
单臂哑铃颈后臂屈伸,有效地锻炼上臂肌肉,也适合用来纠正两手不对称的做法。
一边手固定的一肘,这样能保持动作规范,手部的平稳。
起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。
另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程:收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。
练完一侧,换练另一侧。
呼吸做法:弯起前臂时吸气,下垂时呼气。
注意要点:让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部
准备动作:
1)卧在长凳上,重心落在身体主导一侧(如果你通常用右手为多,就靠在身体右侧)。
2)抓住重心这一侧的长凳边缘,以保持身体稳定。
3)非主导手正握一只哑铃,在肩膀上方伸直手臂。
训练动作:
4)屈肘下低哑铃,直到距下巴3-5厘米上方。
5)稍稍停顿,然后回到起始位置。
6)完成一组后换另一只手臂重复上述动作。
动作要领:
·在整个动作过程中,上臂始终保持同一姿势。
·使用合适的重量,在哑铃环体时保持重心稳定。
·下铃时距下巴不要太近,以免碰到。
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