对于好身体来说，有一点标准是要有的，那就是凹凸有致。 锻炼臀部除了能够加强核心之外，还能让我们臀部更挺拔，穿上衣服的时候更加的有型。 下面...

重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下...

健身部位：背部 锻炼部位：背阔肌 协同锻炼：三角肌、冈下肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌 健身器材：单杠 动作说明： 双手宽握单杠。 让肩膀向上拉，...

杠铃俯身起准备动作： 1）取站姿，正手全握杠铃，握位与肩同宽。 2）将杠铃以手臂长度持在大腿前。 3）双脚分立，与肩同宽，双膝微屈。 4）双肩向后...

健身部位：上肢 锻炼部位：肱二头肌 协同锻炼：前三角肌、上斜方肌、中斜方肌、腕伸肌 健身器材：杠铃 动作说明： 双手反手握住曲杆杠铃。 充分弯曲...

很多人都想通过适当的锻炼让自己的肱三头肌得到很好的锻炼，但是去健身房没有人教自己不会练，下面介绍一些健身房练肱三头肌基本动作。 1、重锤下...

类型：力量 主要肌肉工作：腹肌 设备：其他器械 等级：中级 服务生托举视频教学： 服务生托举动作： 服务生托举动作说明： 1、开始姿势：双手同时举...

卷腹是最普遍的腹部锻炼的一种，主要锻炼腹直肌。 如果想练腹肌，对缺乏锻炼和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹锻炼。 下面在卷腹的基础...

腰腹部是人体健美的重要部位，常言道：“腰肥而体笨，腰健而体美”腰腹部如果缺乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量，同时还会造成大量脂肪的堆积，对...

上一篇文章中，我们在介绍浮漂、铅坠、鱼钩的作用时多次提到了一个关键词——“拉直”，为何要强调这个词呢，因为我们在台钓调漂时，无论你是钓迟...