[导读]：健身部位：上肢 锻炼部位：肱二头肌 协同锻炼：前三角肌、上斜方肌、中斜方肌、腕伸肌 健身器材：杠铃 动作说明： 双手反手握住曲杆杠铃。 充分弯曲双臂，并提高到胸前位置。 返回时，...
健身部位：上肢
锻炼部位：肱二头肌
协同锻炼：前三角肌、上斜方肌、中斜方肌、腕伸肌
健身器材：杠铃
动作说明：
双手反手握住曲杆杠铃。
充分弯曲双臂，并提高到胸前位置。
返回时，保持手臂略微弯曲。
温馨提醒反握杠铃臂弯举可以更多锻炼肱二头肌下方的肱肌，这块肌肉承载力的增加可提高整个手臂的力量。
健身部位：上肢
锻炼部位：肱二头肌
协同锻炼：前三角肌、上斜方肌、中斜方肌、腕伸肌
健身器材：杠铃
动作说明：
双手反手握住直杆杠铃。
充分弯曲双臂，并提高到胸前位置。
返回时，保持手臂略微弯曲。
温馨提醒反握杠铃臂弯举可以更多锻炼肱二头肌下方的肱肌，这块肌肉承载力的增加可提高整个手臂的力量。
健身部位：上肢
锻炼部位：肱三头肌
协同锻炼：胸大肌、三角肌前束、肱二头肌
健身器材：杠铃
动作说明：
平躺在凳子上，手肘接近曲杆，以便双手窄距握住曲杆铃。
杠铃位于胸前。
伸展上臂推动杠杆，保持手臂略微弯曲。
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