做法一：扭动躯干 1、站立，双脚打开，宽度约为30厘米。 抬高双臂，弯曲手肘，双手握拳并且轻轻按着双耳。 2、抬高左膝，扭动上半身，同时慢慢将左膝...

当然，许多MM也为此大把甩钱在健身房，为换取苗条的腰身、平坦的小肚腩，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功...

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上班族应该没有太多的时间做专门的瘦身体操啥的哦。 那么，只能忙里偷闲喽，立即开始： 1.双肩向后，尽可能把两个肩胛骨向一起靠。 2.头部笔直地顶向...

动作简介 工具：一对3到5磅重的哑铃 做法：一个星期不连续地做两到三次。 每次锻炼选择其中的两套动作，每套重复8到12次。 从下面的介绍的基本动作开...

动作一：英雄式 1. 自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。 身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受...

锻炼步骤： 1.保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面；双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱...

现在的白领女性们整天在外吃饭，又经常坐着不锻炼，很容易受到便秘的困扰而逐渐长出小肚腩哦！别忘了，你的肠胃也是需要锻炼的，让积累在肠胃里的...

怎样才能去掉腰腹部越堆越厚的脂肪是女性十分的一个话题，特别是职业女性！下面介绍一种职业女性快速瘦腰法既简便又有效： 1．吃：每日锻炼之前2小...

如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。 练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌 练习二：垫上半程收腹——收紧腹直...