锻炼步骤：

1.保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面；双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。

2.做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应与右脚尖保持同一方向；左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。

3.呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。

背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。

4.右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。

保持这个姿势5~10秒，慢慢的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5.保持5~10秒后，慢慢恢复到刚开始的站立姿势，深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作。

注意！

手臂：整个过程中，手臂要保持伸直，不要弯曲。

头：头部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿势。

腿：膝盖不要弯曲，特别是向前迈出的那条腿。

呼吸：因为身体扭转，所以练习的时候很容易屏住呼吸，这会阻碍氧气在体内的流转。

所以在整个的练习过程中，都要保持平静和缓慢的呼吸。一套四式的小肚腩健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。

第一式：丹田小肚腩神阙穴

做法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小肚腩最肥胖的地方。

轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小肚腩最肥胖的地方，空掌拍法成效更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式：手掌划圈轻摩腹

做法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸气后收小肚腩，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂

做法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小肚腩最肥胖的区域。

小肚腩右上方是肝胆、脾，胃居于小肚腩中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第四式：玉蟾吸真瘦小肚腩

做法：双手抱住自己小肚腩最肥胖的地方。

先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。

有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。

如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。弯弯腰让你轻松拥有小蛮腰

我们的消化系统其实和你的计划清单一样哦，如果每天都留下一点点，你自然会被积累到越来越多的“欠债”搞到崩溃。

但是，如果我们每次都能完成当日的工作，就会轻松多了。

如果这段时间，你觉得你的肠胃有些“超负荷”，不能及时的排出“废物”的话，不如跟着编辑一起，在饭后半小时做做这5个轻松的小动作吧！只要向下弯弯腰，困扰你的积食烦恼就会烟消云散，让你轻松拥有小蛮腰。

减腰锻炼步骤

1、保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面；双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。

2、做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应与右脚尖保持同一方向；左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。

3、呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。

背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。

4、右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。

保持这个姿势5~10秒，慢慢的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5、保持5~10秒后，慢慢恢复到刚开始的站立姿势，深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作。

减腰注意事项

手臂：整个过程中，手臂要保持伸直，不要弯曲。

头：头部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿势。

腿：膝盖不要弯曲，特别是向前迈出的那条腿。

呼吸：因为身体扭转，所以练习的时候很容易屏住呼吸，这会阻碍氧气在体内的流转。

所以在整个的练习过程中，都要保持平静和缓慢的呼吸。