上班族应该没有太多的时间做专门的瘦身体操啥的哦。
那么,只能忙里偷闲喽,立即开始:
1.双肩向后,尽可能把两个肩胛骨向一起靠。
2.头部笔直地顶向天花板,不要歪向肩膀的任何一方。
3.随时随地收腹、提臀、吸丹田气,可使你脊柱直立,消除小肚腩赘肉。
4.坐在办公桌旁,两膝盖骨内侧夹紧,可还你笔直、紧绷的小腿。
5.倚墙而立,让头、背、臀、腿肚、脚跟五点处于一个平面。
以下是瘦身专家推荐的瘦身食品:
豆类:无论啥豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却似肉类般丰富。
每28克干豆仅有95卡路里,蛋白质6克,就是说你只要多吃豆类,就无需多吃肉食了。
番茄:饭后吃一个小番茄,对身体有益而不会增磅。
生菜:由于含水分使生菜成为苗条食品。
生菜以外面的绿叶营养最为丰富。
全麦面包:100克比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白质却多了20%,维生素B多两倍,热量却只有57卡路
睡前的床上锻炼可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
早上一睁开眼,立刻开始做锻炼,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身成效。
睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。
坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展锻炼,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。
站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。
睡觉前
睡前的床上锻炼可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的成效,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约90厘米,交换来回做90次。
食物管理
气候变冷,皮肤血管收缩,胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,很容易感觉饿,胃口好,食欲大振冬季是“大食季”,好吃懒动,结果只有一个:摄入太多热量,新陈代谢剩余太多,造成局部脂肪堆积,待到春暖花开,脱去厚衣服,你才发现小肚腩,真的很像3个月哦。
可是让这局部起伏再变回区域平坦,3个月可不一定够!
低热量晚餐
冬天不吃,少吃,饥寒交迫,相信没人能受得了。
晚上热乎乎地大吃一顿,幸福的冬天!但是研究表明:在气温低的情况下,尤其是昼夜温差大的季节,人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷,到了傍晚则上升到分泌高峰,而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。
所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物,而在晚上只能吃热量低的食物。
别觉得委屈,好像辜负了大好冬天似的,其实在北方,很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。
零脂肪进补
高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人家”,现在流行的是零热量、零脂肪进补。
既补了身体又保持身体。
声明:零脂肪≠没脂肪,只是用来形容所含脂肪较低。
锻炼管理
细胞在夏季(气温37℃),酶的活动和代谢最为活跃。
冬季气温下降,表皮细胞接触到外面的冷空气,代谢随之下降,皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降,以保持体温。
所以我们如果“趴冬”不锻炼,半数以上的人是要长胖的。
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