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轻松瘦手臂两步走
在锻炼健身中,很多人只知道加强力量、柔韧性,而忽略了平衡感的练习。 按照下面介绍的两个动作去做,既能很好地提高人的平衡能力,同时又可以帮助...
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六个瘦腿绝技3天就减了2厘米
想要,但那破腿就是不瘦下来,这时的MM们千万不要心急哦!现在有七大招数帮你,不知道哪套适合你,先选着用吧。 要是你觉得不麻烦,全用上也行,不...
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如何减掉手臂的肥肉 8个最受国外健身者欢迎的训练动作
不知道我们国内健友看了下面这些动作之后,是不是也会喜欢上这些动作呢?这8个动作,说实话难度真不小,没有一点实力,还真搞不定哦! 相反的:坐在...
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手臂瘦身快的做法 上肢训练之仰姿负重反屈伸
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:胸大肌、三角肌前束、菱形肌、背阔肌 健身器材:铃片 动作说明: 位于两个平行的平凳之间,双手支撑...
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站姿腿内侧拉引(SeatedHipAdduction)一般通过拉力器来实现
站姿腿内侧拉引(SeatedHipAdduction)一般通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。 目标肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等...
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腘绳肌-肌筋膜放松
锻炼后我们经常会感觉到大腿后侧紧绷,这时就需要放松。 这次就给大家介绍一个腘绳肌-肌筋膜放松动作,下面一起学学。 类型:拉伸 主要肌肉工作:腘...
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主要肌肉工作:腘绳肌
主要肌肉工作:腘绳肌 设备:其他器械 等级:初学者 潜行冲刺视频教学: 潜行冲刺动作: 潜行冲刺动作说明: 1、将你的滑橇放在合适的平面上,装载合...
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健身球单腿腿弯曲锻炼大腿后侧肌肉
身体后链的肌群在锻炼或者生活中都是非常重要的,其中就包括了臀部和腿后侧,以及背部稳定肌群。 想要强化身体后链,仰卧腿弯曲就是一个不可多得的...
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股二头肌锻炼的主要动作
一说到练腿大家能想到哪几块肌肉?是的,股二头肌和股四头肌。 不像股四头肌位于前方,比较会被一般健身人士注意到,位于大腿后侧股二头肌常常会被...
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腿部训练之哑铃侧弓步
健身部位:腿部 锻炼部位:股四头肌 协同锻炼:臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、腿筋、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌 健身器材:哑铃 动作说明: 直立,...