[导读]：健身部位：背部 锻炼部位：背阔肌 协同锻炼：三角肌、冈下肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌 健身器材：单杠 动作说明： 双手宽握单杠。 让肩膀向上拉，将身体前倾，直到颈部到达单杠位置...
健身部位：背部
锻炼部位：背阔肌
协同锻炼：三角肌、冈下肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌
健身器材：单杠
动作说明：
双手宽握单杠。
让肩膀向上拉，将身体前倾，直到颈部到达单杠位置，返回。
保持手臂稍微弯曲。
然后重复动作。
健身部位：背部
锻炼部位：斜方肌
协同锻炼：斜方肌中部、竖脊肌
健身器材：拉力器
动作说明：
站在拉力器旁边。
双手握牢拉力器，拉力器长度刚好持平。
尽可能提高的肩膀。
健身部位：背部
锻炼部位：背阔肌
协同锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、三角肌下方、冈下肌、肱桡肌、肱肌
健身器材：哑铃
动作说明：
抓住哑铃，俯卧在倾斜长凳上。
哑铃低于双肩，保持手臂稍微弯曲。
提高肘部，向上弯曲。
返回。
保持手臂稍微弯曲并重复。
本文来自投稿，不代表品读文网立场，如若转载，请注明出处：
打赏
微信扫一扫
微信扫一扫
相关推荐
- 全部评论（0）
还没有评论，快来抢沙发吧！
