咋锻炼可以让小腿变粗变得拥有强劲的爆发力、高弹跳力呢？今天我们来学习一种锻炼小腿肌肉的做法： 类型：力量 主要肌肉工作：小腿肌群 设备：杠铃...

很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝锻炼，但是你要知道，并非锻炼导致难看小腿肌肉的生成，而是锻炼后没有进行正确的拉伸。 类型：拉伸 主...

腘绳肌是你大腿后侧的肌肉，剧烈锻炼后非常容易收紧。 锻炼前后拉伸腘绳肌可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。 类型：拉伸 主要肌肉工作：腘绳肌 设备：其...

啥是提踵？ “提踵”这个动作学名称为跖屈plantarflexion，轻松点讲就是垫脚尖，主要锻炼的是我们小腿后侧的三头肌(腓肠肌和比目鱼肌)。 提踵训练可以利...

比目鱼肌是腿部重要结构之一，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。 它与腓肠肌合称小腿三头肌。 比目鱼肌在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小...

首先先谈谈单边训练的好处： 1.改善肌力不平衡 是否感觉左右肌力不平衡？左右控制力不一样？相信你试过这些单边训练后你会明白。 2.改善稳定性 单边...

类型：拉伸 主要肌肉工作：腘绳肌 其他肌肉：小腿肌群 设备：徒手训练 等级：初学者 坐姿地面腘绳肌拉伸视频教学： 坐姿地面腘绳肌拉伸动作： 坐姿地...

腿的形状会关系到人整体的美观，夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。 小腿训练重要性不必说了。 提踵动作主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。 站姿提...

诸位肌友，你们还等啥，一起来练腿吧．嚯嚯！！！！ 对于腿部，健美锻炼主要侧直的自称肌群是大腿前外侧群、大腿内侧群、大腿后群以及小腿肌等。...

除了水肿、脂肪，小腿还会遇到啥肥胖烦恼？那就是肌肉型小腿!无论是改善饮食还是做锻炼，小腿肌肉恐怕都成为了爱美MM的难题。 为何出现肌肉型小腿？...