哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。 因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡，就可以采用较窄的...

负重提踵准备动作: 1）单手持一只哑铃，手臂从肩膀垂下。 2）前脚掌站在一级台阶、平台或楼梯上。 3）双脚分立，与臀部同宽。 4）后脚跟从台阶垂下，...

腿部推举可以让整个下半身得到锻炼。 股四头肌、臀肌、蹄筋和小腿在训练过程中起稳定下半身的作用。 腿部推举本身没有平衡性可言，所以你可以适量...

健身部位：腿部 锻炼部位：股四头肌 协同锻炼：股四头肌、臀大肌 健身器材：其他动作说明 负重登凳主要锻炼股四头肌，它对增强弹跳力极有帮助，已为...

站姿腿弯举（StandingLegCurl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。 只能单脚锻炼完成，可以弥补两腿的差距。 目标...

女神身体标配之一就是有一双迷人的美腿，放眼望去，娱乐圈中的各位女明星们的腿总是人们品头论足的内容之一，拥有一双美腿总是可以在第一时间虏获...

坐姿腿弯举(SeatedLegCurl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业锻炼员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。 类型：力量 主要肌...

宽距深蹲大腿分开比肩宽，用这个站距来进行深蹲时，对于大腿前侧、髋内收大肌、股内侧肌、股外侧肌和臀部肌群都能进行深入刺激。 因此，宽距深蹲能...

小腿肌群对于我们大部分普通人而言，在接触到健身训练之前，可能是最接近我们天赋上限，已经被练得最好的肌群了，尤其是对锻炼经验少的人来说。...

腿举，健身房最常见的器械臀腿训练动作。 类型：力量 主要肌肉工作：小腿肌群 设备：倒蹬机 等级：初学者 腿举器械小腿推举视频教学： 腿举器械小腿...