-
手臂和背部瘦身 站姿直腿上摆
站姿直腿上摆(StandingHipExtension),也称反式腿举。 这个动作是,背对腿举机站立,做出类似驴踢的动作。 也可以用拉力器做,来锻炼臀部肌群。 这个动...
-
手臂和大腿的瘦身 4个动作提高小臂握力
小臂也叫前臂,是每个人最常使用的部分,我们在生活工作中,无时无刻需要使用小臂。 锻炼好了小臂,你可以感受到你腕力在不断提高,掰手腕、持重物...
-
瘦身做法快速瘦手臂 手臂太粗了8个动作帮你摆脱“拜拜肉”
女生肥胖最明显的三个部位:大腿、肚腩和拜拜肉。 大腿和肚腩可以用宽松衣服遮盖,而手臂粗壮在夏天真的很难遮掩。 手臂粗真的是女生一个致命缺点...
-
手臂拜拜肉瘦身做法 如何锻炼肱三头肌
肱三头肌由三个独立的肌头——长头、外侧头和内侧头组成。 虽然不可能独立地锻炼某个肌头,而不让别的肌头工作,但是某些锻炼还是可以侧重锻炼特定...
-
正反腕弯举锻炼前臂肌群
在小臂训练动作中,常用的动作是腕弯举,有一定手臂训练心得的朋友,一定知道前臂训练这个动作。 腕弯分正握和反握两种训练方式,具体如下: 一、...
-
高索臂屈伸-附HighCableKickback
准备动作: 1)将身体转向配重架,用非主导手单手正握一只三角手环。 2)从腰部稍稍前倾,将另一只手撑在同侧的膝盖上。 3)将负重手的肘部弯屈90度,...
-
咋锻炼才可以瘦肩膀和背 改良版交替下拉
改良版交替下拉此动作采用横杆进行交替下拉训练,对于一些健身房只有横杆高位训练器来说会比较适合。 动作示范: 1.双手抓握把手,手臂自然伸直,收...
-
单哑铃直臂耐力上举提高肌肉协调发展
特殊作用:提高背部肌肉,斜方肌和肩部肌肉的协同发力能力。 单独训练训练频度:3组,每组连续做3分钟,组建休息2分钟 动作: 双手握哑铃前伸,手臂...
-
怎样瘦后背上的赘肉 直腿上提
类型:力量 主要肌肉工作:腰背部 其他肌肉:腘绳肌、臀部肌群 装备:杠铃 等级:初学者 直腿杠铃早安式视频教学: 直腿杠铃早安式动作: 直腿杠铃早...
-
背部和手臂瘦身 俯卧下拉激活背阔肌让背部发力
你是否在高位下拉,引体向上这些动作中感觉都是手臂再发力,而背部肌群却没有丝毫参与感? 人体有几百条肌肉,但并不是每一块肌肉我们都能得心应手...