YTW划船 类型：上肢 级别：初级 主要肌肉群：背阔肌 其他肌肉：无 器械要求：徒手训练 YTW划船视频教学： YTW划船动作： YTW划船动作说明： 1、挺胸收腹，...

类型：力量 主要肌肉工作：腰背部 其他肌肉：腘绳肌、臀部肌群 装备：杠铃 等级：初学者 直腿杠铃早安式视频教学： 直腿杠铃早安式动作： 直腿杠铃早...

健身部位：背部 锻炼部位：冈下肌 协同锻炼：胸大肌、三角肌、前背阔肌、大圆肌 健身器材：哑铃 动作说明： 侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃...

健身部位：上肢 锻炼部位：肱二头肌 协同锻炼：三角肌前束、上斜方肌、中斜方肌 健身器材：铃片动作说明双手抓住铃片，并放在大腿前弯曲手臂，提高...

健身部位：上肢 锻炼部位：肱二头肌 协同锻炼：前三角肌、上斜方肌、中斜方肌、腕伸肌 健身器材：杠铃 动作说明： 双手反手握住曲杆杠铃。 充分弯曲...

肱三头肌(Musculustriceps brachii)在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。 下面介绍锻炼出结实的手臂...

这组训练主要是对肱二头肌的单项训练，在塑形方面可以针对肱二头肌肌峰进行定向强化训练，在力量方面可以提升肱二头肌基础发力，如果你觉得自己的...

如何锻炼肱三头肌呢？我们都知道练好身体的部位肌肉是一个漫长的过程，下面小编要讲讲突破肱三头肌的锻炼做法，一起看看吧! 突破肱三头肌肌肉增长...

肱三头肌的整体初始体积都是比肱二头肌和肱肌大的，所以，理想情况下讲，肱三头肌的生长潜力要大于肱二头肌，如果肱三头肌围度发展良好，它可以给...

对于新手来讲健身初期增强手臂力量，更能增强自己对器械的控制，这样在训练时就能增加训练的质量和安全，所以新手一定要注重手臂力量的强化。 这次...