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减掉手臂肥肉 锻炼肱二头肌的王牌动作--杠铃弯举
肱二头肌一直是男人最喜欢炫耀的肌肉,每个男人在炫耀自己的强壮时都会摆出这样的一个造型,抬起手臂显露自己的肱二头肌。 练好肱二头肌,给自己一...
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如何快速减掉手臂上的肉 3组手臂超级组训练计划提升手臂力量
对于训练者来讲,如何在每一个训练日对手臂力量进行加强训练是非常关键的。 如果手臂力量不在每一个训练阶段进行加强训练,那么很容易造成手臂力量...
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壶铃训练的基本动作演示
在尝试壶铃训练前,必须先进行热身。 对于这些壶铃训练动作而言,热身尤其重要。 做5到10分钟的低强度有氧锻炼(如慢跑等),然后针对所有大肌群进行伸...
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高位曲杆下压-附CablePushDown
准备动作: 1)在联合器滑轮高索上挂一个曲杆。 2)双手以中等宽度正握曲杆。 3)两脚分立,与肩同宽,膝盖微屈。 4)将大臂贴紧身体两侧。 5)下低手...
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4个练臂动作让你练出男友力爆棚的麒麟臂!
手臂主要肌肉群是由肱二头肌,肱三头肌,骨桡肌组成,那么接下来的任务就是把这3个部位的肌肉轰炸起来。 下面4个动作,帮你拿回属于自己的麒麟臂。...
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Z字型农夫行走增肌的加速器
农夫行走是一个被遗忘的经典,相比卧推,深蹲这些动作,它的出场率极低,甚至有一定健身水平的锻炼人士都鲜有使用过这个动作。 虽然被遗忘,但不妨...
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手腕滚轴锻炼前臂最有效的动作
手腕滚轴是锻炼前臂最有效的动作,主要锻炼前臂、肩部肌肉。 类型:力量 主要肌肉工作:前臂肌群 设备:其他器械 等级:初学者 手腕滚轴视频教学:...
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瘦身怎样瘦手臂 跪撑举臂抬腿
跪撑举臂抬腿(BirdDogExtension)是一个较为综合的锻炼做法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。 和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有...
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想要跑的快?三个动作提升你的跑步实力
高中的体育课,体育老师都会大喊:“努力摆臂来带动双脚!”,然后再拼命摆臂的节奏下,完成测验。 “摆臂”虽然是我们平常不太会去注意的动作,却...
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办公室瘦手臂锻炼打造纤纤玉臂
现在我们上班基本上都是坐着的,没有啥锻炼的机会,这时候,肉都囤积了。 手臂在长时间的写字、敲键盘下渐渐变得粗壮了起来。 自己平时又很容易忽...