对于大部分训练者来说，建议大家尝试不同的做法和技巧去进行引体向上训练，这让你变得更强壮。 今天我们要给大家介绍一个非常棒的引体向上训练技巧...

类型：拉伸 级别：初级 主要肌肉群：背阔肌 其他肌肉：无 器械要求：徒手训练 动态背部伸展(DynamicBackStretch)的动作要领： 1.站立，双脚与肩同宽。 这是...

坐姿下拉（Pull-down）也是练习背部必不可少的有效动作，成效与引体向上作用类似。 对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是...

高拉(high pull)意译为：跳跃式直立划船。 近似于将高翻式硬拉和直立划船整合成一个动作，将高翻前半程淋漓演绎，提高提起重物的爆发力，将上下肢发力...

健身部位：上肢 锻炼部位：肱二头肌 协同锻炼：三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌 健身器材：单杠 动作说明： 引体向上类型多样，...

全身各块肌肉，最好的训练动作! 深蹲 深蹲对于健身训练意义重大。 它是一个复合动作，主要锻炼腿部力量，受力肌肉分布全身，对提高身体的爆发力，整...

10个针对泳者的肌肉力量训练，包含关节的稳定性，臀部，核心和肩膀的旋转，以及身体力量，泳者就可以在水中更自由自在，游得更快，避免受伤的风险...

牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举，是训练二头肌最好的做法之一。 动作描述： 1.坐或站在牧师椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握...

锻炼肱二头肌最常见的就是利用杠铃哑铃进行各式各样的弯举动作!不过今天要给大家介绍一个特殊的二头肌锻炼做法! 反向弯举：利用自身体重进行弯举训...

今天要给大家带来一个非常棒的组合训练：卧推+引体向上的超级组，通过交叉训练的模式来帮你提升上肢肌力。 卧推和引体向上是上肢训练的王牌动作，...