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如何减肩膀上的厚肉 一组高效的肩部训练计划
提示:此健身方案每周练一次,能够安排到你现有的健身方案里。 肩部练习方案: 坐姿哑铃头上推举 掌心相对抓握哑铃 组间休息时间2分钟4组8次 杠铃直...
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腹肌锻炼动作
猩式引体向上/卷腹是由两个动作组合起来的锻炼,引体向上的顶端加入一个反向卷腹的动作,在锻炼背阔肌和二头肌的同时兼顾腹肌。 类型:力量 主要肌...
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咋瘦胳膊和手臂 反握引体向上
咋了肱二头肌,锻炼肱二头肌的做法有啥呢?下面一起看看反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。 反握引体向上(Underhand Chin-up)引体向上类型多样,主要用...
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自重中划船中背部肌肉训练
划船是背部训练中的一大类动作,在绝大部分的背部训练日,划船动作都是必不可少的。 今天给大家介绍自重中划船,锻炼中背部肌肉。 类型:力量 主要...
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肚腩上和背部的赘肉咋减 6个背肌训练的经典动作打造倒三角身体
男人最喜欢最理想的上身体型应该就是“倒三角”了,想要拥有倒三角身体就必须拥有宽厚的背部和硕大的肩膀,这样成效会更为明显。 为了实现完美的身...