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双交叉下压-附DoubleCrossPush-down
准备动作: 1)将三角手环安在下拉高索上。 2)用右手持左环,左手持右环,在胸前交叉。 3)站在龙门前,双脚分立,与肩同宽,微微屈膝。 4)屈肘,持...
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托板屈臂伸-附PreacherCurl
准备动作: 1)双手反握曲杆杠铃,中等宽度(杠铃曲杆内侧)握位。 2)在托板长凳上坐好,托板顶端位于腋下。 3)将上臂平放在托板上,手臂伸展。...
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如何瘦手臂的轻松做法 颈后哑铃臂屈伸-附OverheadTricepsExtension
准备动作: 1)坐在长凳上,双手持一对哑铃,直举过头顶。 2)手掌相内,彼此相对,上臂位于双耳外侧。 训练动作: 3)上臂保持不动,缓缓屈肘,在头...
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交替锤式弯举
今天就来介绍一个常用的肱二头肌训练动作交替锤式弯举。 类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 其他肌肉:前臂 装备:哑铃 等级:初学者 交替锤式弯举...
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下斜哑铃臂屈伸教学
主要肌肉工作:肱三头肌 装备:哑铃 等级:初学者 下斜哑铃臂屈伸教学: 下斜哑铃臂屈伸动作: 下斜哑铃臂屈伸动作说明: 1、将腿部固定在下斜凳的顶...
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站姿低位滑轮单手肱三头肌屈伸
类型:力量 主要肌肉工作:肱三头肌 其他肌肉:胸肌、肩部 设备:龙门架 等级:中级 站姿低位滑轮单手肱三头肌屈伸视频教学: 站姿低位滑轮单手肱三...
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哑铃肱二头肌弯举肱二头肌经典动作
哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作,在这个动作的基础上可以变化出好几种锻炼肱二头肌的动作。 所以说不管怎样,哑铃弯举一定要掌握。 类型:力量...
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器械二头弯举肱二头肌锻炼必不可少的动作之一
锻炼肱二头肌的时候必不可少的一个训练就是弯举,今天给大家介绍的就是锻炼肱二头肌的动作---器械二头弯举。 类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 装...
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上肢训练之拉力器屈臂下压
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:胸大肌、三角肌、腹直肌后、腕伸肌 健身器材:拉力器 动作说明: 当肱三头肌围度基本满意时,需进行...
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肱三头肌下压-V形杆肱三头肌孤立训练动作
肱三头肌下压训练是非常有效且安全的孤立训练动作。 利用正确的话,不仅对肱三头肌和小臂肌肉体积的增加有很好的训练成效,而且对于手臂肌肉的线条...