准备动作:
1）将三角手环安在下拉高索上。
2）用右手持左环，左手持右环，在胸前交叉。
3）站在龙门前，双脚分立，与肩同宽，微微屈膝。
4）屈肘，持手环靠近下巴（右环靠尽左下巴，左环靠近右下巴），手掌朝向身体。
训练动作：
5）大臂不参与动作，将手环慢慢向下拉，并远离身体。
6）稍稍停顿，充分感受对三头肌的压迫。
7）缓缓屈肘，回复到起始姿势。
8）重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
·在整个动作过程中，始终将大臂保持同一姿势。
如果大臂上下移动，你在练习中用的是肩肌和背肌。
·在整个动作过程中，始终将双肩保持同一姿势。
如果上下耸肩，会削弱对三头肌的锻炼作用。
准备动作：
1）在双杠上双臂充分撑直，手掌向内相对。
2）尽可能保持身体挺直。
3）双膝微屈，两脚在身后相互勾起。
训练动作：
4）缓缓屈肘，下低身体，直到上臂同地面平行。
5）慢慢将后背向上推起到起始位置，直到双臂完全撑直。
6）重复上述动作。
动作要领：
·保持身体挺直、静止，唯一活动的部位应当只是肩膀和胳膊肘。
·也许用不了多久你就能每组撑十次以上，撑上好几组。
这时要增加训练强度，你可以设法带着重量撑，例如在身上挂一个中等杠铃盘或哑铃。
·你的身体越保持直立姿势，越锻炼三头肌。
反之，如果你越向前倾斜，下低身体时斜斜向后，撑起时斜斜向前向上，你所着重训练的便转向胸肌。
·下低身体时注意上臂同地面平行即可，不要下得太深，否则你的肩关节可能受不了。
准备动作：
1）在双杠上双臂充分撑直，手掌向内相对。
2）尽可能保持身体挺直。
3）双膝微屈，两脚在身后相互勾起。
训练动作：
4）缓缓屈肘，下低身体，直到上臂同地面平行。
5）慢慢将后背向上推起到起始位置，直到双臂完全撑直。
6）重复上述动作。
动作要领：
·保持身体挺直、静止，唯一活动的部位应当只是肩膀和胳膊肘。
·也许用不了多久你就能每组撑十次以上，撑上好几组。
这时要增加训练强度，你可以设法带着重量撑，例如在身上挂一个中等杠铃盘或哑铃。
·你的身体越保持直立姿势，越锻炼三头肌。
反之，如果你越向前倾斜，下低身体时斜斜向后，撑起时斜斜向前向上，你所着重训练的便转向胸肌。
·下低身体时注意上臂同地面平行即可，不要下得太深，否则你的肩关节可能受不了。
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