[导读]：主要肌肉工作：肱三头肌 装备：哑铃 等级：初学者 下斜哑铃臂屈伸教学： 下斜哑铃臂屈伸动作： 下斜哑铃臂屈伸动作说明： 1、将腿部固定在下斜凳的顶端，双手各持一只哑铃，放在腿上，...
主要肌肉工作：肱三头肌
装备：哑铃
等级：初学者
下斜哑铃臂屈伸教学：
下斜哑铃臂屈伸动作：
下斜哑铃臂屈伸动作说明：
1、将腿部固定在下斜凳的顶端，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心彼此相对。
2、身体躺下的同时，将哑铃上举到胸部上方，手臂自然伸直，与肩同宽，与地面垂直，掌心相对。
这是动作的起始位置。
3、吸气的同时，上臂保持固定，弯曲肘部，使前臂以圆形轨迹缓慢放下，直至拇指接近耳朵。
4、然后上臂保持固定，收缩肱三头肌，使前臂以圆形轨迹回到起始位置，并呼气。
5、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
变化：可以使用曲杆杠铃来做这个动作，也可以在平板上完成这个动作。
减掉手臂上的肥肉
本文来自投稿，不代表品读文网立场，如若转载，请注明出处：
打赏
微信扫一扫
微信扫一扫
相关推荐
- 全部评论（0）
还没有评论，快来抢沙发吧！
