锻炼肱二头肌的时候必不可少的一个训练就是弯举，今天给大家介绍的就是锻炼肱二头肌的动作---器械二头弯举。
类型：力量
主要肌肉工作：肱二头肌
装备：其他器械
等级：初学者
器械二头弯举视频教学：
器械二头弯举动作：
器械二头弯举动作说明：
1、将凳子调到适合的高度并选择好重量。
上臂放在平板上，握好把手。
这是动作的起始位置。
2、屈肘，拉动前臂至自己的上臂。
3、顶端收缩一下，然后缓慢放回至起始位置。
4、为了保持肌肉的紧张，避免将重量全部放下，除非已经完成一组。
牧师凳弯举是一个孤立肱二头肌下半部的训练动作，而且你通过大重量的牧师凳训练改变你的体型。
今天给大家推荐一个新的动作--器械牧师凳弯举。
类型：力量
主要肌肉工作：肱二头肌
设备：其他器械
等级：初学者
器械牧师凳弯举视频教学：
器械牧师凳弯举动作：
器械牧师凳弯举动作说明：
1、坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。
2、把你的手臂后侧(你的三头肌)放在牧师凳靠板上，使用反握握住把手(掌心向上)。
提示：确保当你将手臂放在靠板上时，你可以保持肘部内收。
这是动作的起始位置。
3、当你呼气时，收缩肱二头肌提起手柄。
在顶部位置，顶峰收缩一秒。
提示：只有前臂移动。
上臂应保持静止并始终靠在靠板上。
4、慢慢地回到起始位置，同时吸气。
5、重复动作至推荐的重复次数。
变化：你可以使用自由重量(杠铃、哑铃)在牧师凳进行这种练习。
或者，你可以使用滑轮机器和牧师凳的组合。
类型：力量
主要肌肉工作：肱三头肌
设备：其他器械
等级：初学者
器械肱三头肌屈伸视频教学：
器械肱三头肌屈伸动作：
器械肱三头肌屈伸动作说明：
1、调整座椅到适当的高度，选择合适的重量。
将你的上臂放在靠板上，抓住手柄。
这将动作的起始位置。
2、伸展肘部，使前臂远离上臂。
3、在动作末尾停顿一下，再慢慢返回到起始位置。
4、为使肱三头肌一直紧张，避免将负重一路返回到完全放下，除了一组完成后的时候。
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