侧平举主要用于发达三角肌中束。 这个动作既可用哑铃练，也能用拉力器或胶皮带练；既能站着练，也可坐着或卧着练。 既能双手练，也可单手练。 以站...

三角肌后束没有对抗肌群，在锻炼范围上也容易受到限制，很难用足够的重量去进行刺激，这就妨碍了三角肌后束与其他肌肉同步增长。 因此，塑造完美的...

哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作。 对于肩部三角肌是一个必备的训练动作。 类型：力量 主要肌肉工作：肩膀 设备：哑铃 等级：初学者 前平举侧...

杠铃后肩划船(RearDelt Row)是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。 推荐用杠铃俯身的...

给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作，图中红色箭头代表动作轨迹，看看你练对了吗？ 动作1：坐姿杠铃推举，锻炼三角肌前束和中束。 动作2：器...

想要给塑造完美的身体，背部可是非常重要的一个部位哦！但是如何瘦背美背却是让很多女性感到十分苦恼的一个问题，那么，究竟应该如何瘦背呢？下面...

做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就...

瘦身器材：3至5磅重哑铃 部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱 1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。...

上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。 同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。 然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时...

不少妹子们对着肚腩上堆积的肥肉发愁！咋就减不掉呢？这该死的大肚腩！埋怨是没有用的！现在，小编给妹子们介绍几个快速瘦腹的小绝技，让妹子们可...