想要给塑造完美的身体，背部可是非常重要的一个部位哦！但是如何瘦背美背却是让很多女性感到十分苦恼的一个问题，那么，究竟应该如何瘦背呢？下面就让小编为大家介绍十五个塑造美背的小做法吧，让爱美的你能够拥有完美的背部。

只要一有时间就做大幅度的扩胸锻炼，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。

只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃烧脂肪的成效。

想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。

稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。

这个锻炼能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实。

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。

然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。

每次做至少15个立式俯卧撑。

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。

然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。

每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿，还让身体肌肉紧张。

假如是背部局部循环不良，背部肌肤看起来很暗哑，背部肌肉紧绷。

淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。

这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。

也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。

这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

只要侧卧躺在床上就能轻松瘦出性感美背哦。

还在持怀疑态度的美眉赶快过来看看吧。

只要你侧卧在床上，双腿并拢伸直，利用腰部的力量将上半身向后仰，同时双腿使力将其向后弯曲，保持该姿势片刻后即可缓慢恢复原姿势。

反复学习能使身体肌肉变得紧实哦。

想要拥有一个人人称羡的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。

每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。

不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。

松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里，难免有美中不足的缺憾。

况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部，所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。

常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。

扩胸健康操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。

将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。

注意坐姿。

因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。

而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。

在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分。

结语：比起虎背熊腰，还是优美的背部更让人满意吧。

背部并不是无法改变的位置，而是通过我们的努力就能够变得更好的位置。

因此，对于爱美的女性来说，采取有效的措施瘦背美背是非常必要的行为。

以上小编介绍的这些做法都是很有用的，希望能够帮助到大家。

女人的背部堪称“性感之丘”，如果疏于保养，必然会在穿着露背装时性感必失。

如何塑造曲线完美肌肤光滑的背部？小编为你带来美背养成法，由轻松的基础清洁开始，让你一步步修练自己的背部美丽风景!

step1：背部清洁

摸摸自己的背部肌肤，是不是很粗糙而且有痘痘滋生呢？罪魁祸首就是日常清洁不到位，致使背部皮肤毛孔堵塞，角质层变厚而造成的。

所以背部皮肤深层清洁也是十分重要的哦。

step2：背部去角质

背部去角质自己操作起来很难，因此也常常被我们忽略掉。

其实我们可以利用工具来帮忙哦，例如，软毛的长柄刷子就是很好的选择哦，洗澡时先用左手握刷子由下往上刷洗右背，再换手用同样的方式洗左背，然后用螺旋状逆时针方向按摩背部，便可以自己完成去角质的工作。

另外，洗澡时在沐浴盐中加点茶树或熏衣草配方的精油，可以起到镇静、消炎的作用，这样痘痘就不会找上你拉。

step3：背部体膜

给我们劳累的背部放个假吧，先沐浴去角质，然后进行放松按摩会有更好的“休息”成效哦。

在背部敷上体膜，体膜里含有丰富的营养，可以使背部更好的达到收紧、滋润的成效。

step4：背部身体乳

最后，涂上美白滋润的身体乳，稍加推拿手法按摩就更好了，可以深层锁定背部肌肤的水分和营养，还你水嫩滑顺的性感美背，迎接夏天的到来吧。

夏天天气湿润酷热，穿着无袖、露肩洋装更显清爽，你也想跟着这么穿却又担心自己的的身形不完美吗？使用跳绳当工具，将绳子拉到背面，上下拉动手臂、连动到肩背，强化肩胛骨邻近的肌肉，就能练出身体线条，只需轻松4步骤，在办公室也能够轻松动一动，还有助消除疲惫、减轻肩颈酸硬。

1、双手张绳高举双脚站立与肩宽，将绳子对折，双手抓住绳子两端，手高举于头上方，吸气。

2、肩臂下拉吐气，将双臂慢慢往下压，双肘尽量靠近身体两侧。

3、肩胛骨夹紧继续吐气，双臂下压到双肘贴到身体，肩胛骨夹紧，缩腹维持10秒。

4、上举回位慢慢吸气，放松，绳子慢慢向上举高回到头上，再反覆上下拉。

POINT此动作主要紧实上臂及肩胛肌群，所以也能坐在椅上进行。

此动作主要为锻鍊手臂及肩胛周围的肌肉，若没有夹紧肩胛骨，成效则会大幅降低。