动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。
双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。
注意不要用力过猛。
然后回落，请你控制好速度。
重复此动作２组１５次。
动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。
胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。
双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。
重复此动作２组２０次。
动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。
胸前倾然后回来，重复此动作３组２０次。
动作四：这个动作锻炼你上背部的肌肉。
双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。
胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。
请你控制好速度。
这个动作重复２组１５次。
你是否烦恼上班一整天之余，咋还会有时间锻炼呢？事实上，你也可以将锻炼落实在生活当中，在办公室的位置上、等电梯、等红绿灯时或利用休息零碎时间;或你可以选择将整套动作一次做下来，一天做两次。
锻炼臀部肌肉不仅能够让屁股圆挺、让大腿紧实看起来更瘦，同时还能减轻膝盖与下背部的压力，一举数得!提供了一套锻炼臀部的轻松动作，让你不再为了锻炼的时间而烦恼!每天6伸展就能摆脱粗大腿下背痛
1.全足收缩
从双腿打开的深蹲开始，抬起右脚跟，以右脚掌前半段的力量将脚跟往外推，同时用力收紧、压缩整只脚以及屁股的部位。
维持4秒钟，换边重复。
每天6伸展就能摆脱粗大腿下背痛
2.臀部挤压
双脚站立与肩同宽，尽己所能地用力收紧臀部4秒。
这动作相当轻松也非常容易，不管是在等车、搭车时都能实行。
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不能拥有S型的背部曲线咋办呢？一定要找到不错的瘦身做法，开始自己的瘦身努力哦!我们给大家推荐葡萄柚瘦身做法哦!它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。
热量：33大卡(100克可食部分)
哪个女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢-!但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。
其实，知道了原因再“下手”，就容易多了。
背部赘肉的增加大多是因为体内血糖(血糖食品)被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。
这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。
“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的瘦身食谱。
美国一项最新研究发现，这种饮食做法确实有其独特瘦身疗效。
据《新科学家》杂志网络版报道，美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可减掉平均3.6磅，成效好的可减掉多达10磅;而对照组中，三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。
另外，喝葡萄柚汁也同样成效不错，平均可减3.3磅。
使用我们介绍的瘦身做法，一定要可以帮助大家找到理想的背部曲线哦!所以大家要清楚的明白我们的瘦身做法哦!
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