女性白领长时间坐办公室，又缺少锻炼背部堆积了大量赘肉而背部多出的赘肉又是最难减掉的，现在小编推荐一个瘦背8个小动作，让你轻松瘦背！

1.放松全身的力气仰面朝天，确认大腿、腿肚腩已经紧贴地面。

2.抱住两膝向上抬到胸部，你会发现哪一条腿感觉不太平衡，例如浮肿、腿部僵硬等。

这会帮你找出疲劳的压力聚集的部位。

3.接下来抱住一条腿膝盖向上抬到胸部。

这是舒压动作的开始，这个动作能帮助腿部和脚部放松。

4.另一条腿重复同样的动作。

哪条腿觉得压力大，就可以多做几次这个动作。

5.同时竖起两膝，然后慢慢地将两膝倒向左侧，左手舒缓地前伸，右手支撑腰部。

6.反方向重复同样的动作。

身体不易倒向哪一侧，说明压力就集中在那里。

7.在反复进行3~6的动作后，再次抱住两膝抬向胸部，你会发现两膝和胸部能够很容易地贴合在一起，身体左右两侧的差别消失了，工作一天带给身体的疲劳感和紧张感也消除了。

8.恢复到初始动作，深呼吸。

整个身体感觉暖洋洋的，这是因为血液循环得到了改善。

这套动作每天做一组即可

背部的肉肉总是那么多，一动起来就会有恐怖的肉肉纹？还是背部总是冒痘痘，不仅肉肉的，连“面子”也变得很难看？想跟拥有白瘦美的背部的MM一样，穿上性感的衣裙成为众目焦点？那就跟小编一起学习如何打造无暇美背吧。

三招按摩美背做法，打造无暇白瘦美的背部

第一招：精油沐浴

精油不光可以涂抹在身上，还可以进行泡浴哦。

因为背部是很特殊的位置，想要自己用精油进行背部涂抹和按摩，似乎比较困难。

所以可以试试小编推荐的精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水温可以稍微偏高，这样利于精油吸收和长时间泡浴。

能够有瘦身作用的精油比较多，但是为了同时能打开背部毛孔预防毛囊炎和痘痘肌肤，建议选择薄荷、茶树、荷叶等有快速燃烧脂肪成效又能清除毛孔垃圾毒素的类型，在浴缸中滴入3-5滴，搅匀之后可以泡浴。

一般泡浴时间不超过半小时为宜，记得泡之前要先洗干净哦，这样才能利于毛孔吸收精油的精华。

第二招：肩周锻炼

泡浴之后全身的血液循环会加快，排毒和脂肪分解也会加速，因此泡浴后15分钟内进行背部锻炼可以达到事半功倍的成效。

小编选择肩周锻炼，既能锻炼到肩背的肌肉群，也能同时促进手臂血液循环，带动肩周附近的淋巴循环，一举多得哦。

双手叉腰让肩颈完全放松，以手臂和肩部连接点为圆心，手部大臂用力进行绕圈锻炼，你会有背部肌肉、肩部组织和手臂都有被锻炼到的感觉，顺时针绕圈25次后换另一个方向再绕圈25次。

尽量完全拉伸，绕圈动作可以缓慢，但幅度越大才能成效越好。

第三招：乳液按摩

肩周锻炼结束后就可以进行最后一步了，那就是乳液按摩。

背部肌肤虽然很少接触日晒雨淋，但毛孔呼吸同样会带来各种各样皮肤问题。

使用乳液按摩除了纤瘦背部外，还能够帮助保持肌肤水分，让你拥有既纤瘦又肌肤完美的背部哦!

在背部按摩的时候要遵循顺势，不能乱抹一通。

从头部下方开始，顺着脊椎用力向下推进，推到尾椎的时候轻轻揉一下尾椎骨，然后再次重复这个动作，直到用乳液完全将背部涂抹到。

这个动作很难一个人完成，所以可以让家人或老公帮忙哦。

有很多虎背熊腰的MM就是因为懒得活动并且觉得背部不仅难以活动并且很容易就练就肌肉。

其实只要合理地温和锻炼就能够轻松活动到背部，像上面利用精油和乳液来进行按摩，能够帮助你促进背部血液循环，让身体更好的燃烧背部的脂肪，在选择精油以及乳液的时候，可以选择一些有瘦身作用的产品，让你的瘦背成效更加出众。

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没有谁不想拥有性感美背，但是要怎样才能有惹火的美背呢？小编今天就教你两个轻松的美背操，让你也成为抢眼的美背妖姬......

双膝微弯站立，挺胸，收紧小肚腩，上身向前微倾，双手握住灌满水的饮料瓶之类的重物置于身前。

然后双手平缓向旁平举，再放下手臂，共做20次。

这个动作对美化背部线条可是非常有效的!

双臂负重抬起需要注意的是，向旁平举时不可超过肩膀的高度，避免肩部受伤。

动作要领：身体向下平躺着，挺胸，抬腿，肩膀放轻松，臀部和骨盆放平。

双手放在下巴下面成支撑的姿势，主要是为了在必要时辅助稳定身体。

收紧背部下半部肌肉，挺起胸部渐渐向上仰，与地面成30-35度角时保持姿势一小会，然后缓慢下降，回到预备动作。

提示：做俯卧上仰锻炼时，双膝不能集中于同一边。

因为当上身抬起时扭动脊椎，毫无疑问会压迫脊椎骨，容易受伤。

另外上仰角度不要超过35度，避免脊椎过度伸展。

俯卧上仰可以锻炼背肌和肩胛肌，使肩背部的脂肪消除，肌肉变紧实，是很好的美背美肩锻炼。