上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。
同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。
然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。
注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。
练习时间：2分钟。
踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。
热身时间：2分钟。
原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。
然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。
注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。
练习时间：2分钟。
上身挺直，目光平视前方。
单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。
踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。
上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。
左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。
右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。
注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。
练习时间：2分钟。
女生如果有虎背熊腰的身体不仅显老、显胖，还显矮，严重影响着身体的外形美感。
只要能将后背的脂肪消除，就能快速变瘦，拥有苗条的身形。
1、招财猫式
后背挺直，站直或者坐直身体，收紧腹部和臀部，调整呼吸。
双臂向身体两侧伸展，大臂与地面平行，小臂弯曲，与大臂呈垂直状态。
后背伸展并且略有酸痛感。
随着深呼吸，双手小臂上下摇动。
每天循环摇动三到五分钟。
这个锻炼可以伸展开整个后背的肌肉群，有促进血液循环和加快背部脂肪燃烧的作用。
另外这个动作还能防止驼背等情况发生，对改正身体姿态有着非常好的作用。
2、旋转小臂
后背挺直，站直或者坐直身体，收紧腹部和臀部，调整呼吸。
双臂平直向身体两侧伸展，并且双臂要与地面平行，后背伸展并且略有酸痛感。
随着呼吸，双臂保持伸直不动，小臂要来回旋转。
每次锻炼三到五分钟。
女性餐桌上做的这五件事，能有消脂肪瘦身成效 瘦身靠的不是锻炼，实际上乃是运气
女生良好的体态离不开挺拔的肩背。
很多常年舞蹈健身的女生的背都是时刻保持着平直状态，绝对不会有驼背的瞬间。
薄背也是美丽的一种象征，特别是有一对欲飞的蝴蝶骨，可以让背影都变得撩人十足，这更加需要肌肉加减脂。
健身的时候如果只用跑步一种做法，就很难锻炼到肩背的肌肉，即使瘦身成功穿起衣服来还是会有松散的感觉，因为你的背没有展开足以支撑衣服。
背部联系到的肌肉群有很多。
肩背挺起来的同时你会感觉到胸部也得到了扩展，无形中让女生胸部变得丰满。
那么就快来看一下肩背的针对性训练要如何科学进行吧!经常进行这几个动作，轻松又方便。
重量哑铃是一个比较好的辅助工具。
膝盖稍微弯曲臀部向后，上半身伸直，双手握住哑铃。
手臂平侧向上抬举哑铃，把握肩背力量减少手肘的压力。
如果本身有一些手肘超伸的女生可以不使用重力哑铃。
站直后双手打开快速用力画圈也能够锻炼到肩背。
利用器械拉伸的时候同样要注意放松向上的手留力保持手肘的弯曲。
锻炼肩背对于职场女性来说不仅仅是一种美丽气质的打造，更重要的是它可以缓解肌肉紧张，加强支撑力，让肩背痛的现象得到消减。
在办公室的一些小锻炼更加方便。
工作的时候手臂总是向前伸展，反向锻炼带来不
同的锻炼成效。
背向桌面留出十公分的距离，双手反握住桌子边缘，上半身伸直做下蹲锻炼，高度降低到大臂平行蝴蝶度的强度。
十次三组之后面向墙壁进行另外一组锻炼，直立后双手在上下爬动，带动整个肩膀，逐渐整个人靠近相比加大向上伸展的高度。
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