体质不良让你变胖全身酸，猫背伸展不让身体僵硬。

体质不良，是所有中高年龄者的困扰。

现代是长时间锻炼不足、充满压力的社会，许多人深受体质不良所苦。

例如肩膀僵硬、腰痛、慢性疲劳、末梢血液循环不良、浮肿、压力等，你以为这些毛病会自然痊愈，不知不觉中过了五年、十年，长时间受这些毛病所苦，让生活质量变差，像这样的案例不在少数。

体质不良让你变胖全身酸猫背伸展不让身体僵硬

特别是中高年龄者几乎不会使用到大肌肉，我们生活中使用计算机、智能型手机、开车等动作，都只会用到手指、手腕等，做反复小幅度的动作，让肩膀、背部、腰部常常固定在同一个姿势。

此外，人在年过四十岁后，肌肉量会开始减少，肌力会衰弱(审订者注：主要为肌肉慢肌变成快肌所致)，而且疲劳的恢复力也开始变差，肩膀僵硬、腰痛、手脚冰冷、浮肿等症状会比以前更为严重。

这些症状同时并存的话，会变成中年发福，接着会给肌肉、骨头、关节、脊椎造成很大的负担，最后变成体质不良的源头。

在工作上、生活上也有精神压力的问题，持续不断的压力会造成自律神经系统、荷尔蒙系统、免疫系统失调，使体质不良更恶化。

一旦自觉到体质状况不佳时，就要立刻去寻找解决之道。

如果你天真以为「只是腰有点痛、膝盖有点痛、常会怕冷而已」，不知不觉中可能会演变成无可挽回的重病。

你想要成为不会腰痛、肩膀僵硬、不知压力为何物，抬头挺胸、健步如飞的中高年龄者？还是想要成为身体到处都疼痛、一脸阴郁地驼背走路的中高年龄者呢？不用说，当然是前者。

老化的进程未必与年龄成正比，只要你平日多留心，便会改变。

藉由「随时可进行的伸展锻炼」来让老化缓步就是「现在」了。

锻炼不足、压力的自我检测表

体质不良的原因很多是由于锻炼不足与压力。

先来自我检测一下日常的生活习惯与身心状况吧。

1走路、站立、坐着时姿势不佳

2工作时几乎都是打计算机

3一整天使用智能型手机、平板计算机

4在电车与公交车里看到空位，一定会去坐

5即使是二楼、三楼，仍然会搭手扶梯或电梯

6整天走路不超过三十分钟

7情绪不稳定(易焦躁不安、突然感到不安、提不起劲来)

8总是睡不饱。

难以入睡、起不了床、疲劳难消除

9职场上的问题很多(人际关系、被减薪、调换部门、工作调动、转行)

10几乎每晚都喝酒，最近喝的量增多

如何？如果你符合的项目不少的话，就得要留意了。

首先针对符合的项目来改进，是好的开始。

「1」是身体健康的主要前提。

「2、3」是锻炼不足的主要原因。

「4～6」与锻炼的意愿有关。

「7～10」与精神压力有关。

只要扭转身体就能瘦的2个瑜伽动作大全 燃烧脂肪瘦身解便秘，边看电视边做的踏台锻炼

美丽的背部是每位女士梦寐以求的，如何瘦身瘦背，轻松拥有性感美背呢？下面的瘦背动作每天动一动，就能帮助你拥有解决背部囤积的赘肉!如何瘦身瘦背就看我给大家推荐的瘦背小动作!

如何瘦身瘦背，走路如风

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

瘦背最好的办法就是在整个快周训练中保持高强度，最好是快到走路的时候一口气能说几个字。

如果没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

如何瘦身瘦背，做适当的力量训练

做适当的力量训练还有别的好处，因为当你减掉体重时，通常脂肪和肌肉的含量都会相对减少。

但力量训练却会帮助你保持提高肌肉的含量，这样就能避免新陈代谢的减缓

双臂用力抬起重物的时候需要注意，向两边平举的时侯不可超过两边肩膀的高度，更好的避免肩部受伤。

身体平躺在地，挺胸收腹，抬起双腿，尽量放松两边肩膀，臀部和骨盆都要放平。

双手支撑着下巴，这是为了在必要的时侯能更好的稳定身体。

然后收紧背部以下半的肌肉，挺胸后慢慢地向上仰起，直到身体与地面成30~35度角即可。

最后缓慢的下降，重复做此动作。

如何瘦身瘦背,除了上面的瘦背动作以外，饮食上要多吃全麦食物可以减少胰岛素的产生，胰岛素正是促成脂肪合成激素。

一旦关掉了你的脂肪制造机，减掉背部脂肪就容易许多。

橡皮筋锻炼法解决背部赘肉 七日瘦身瑜伽最佳练习时间

１）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行１０—１５米，重复２—３次，呼吸均匀。

２）左手撑地，右肘和右腿前移１５—２０米，重复２－３次。

爬行时，上体稍抬。

两侧交替进行。

３）两肘交替向前匍匐爬行８—１０米。

两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。

重复３次，间歇ｌ—１。

５分钟。

４）有节奏地交替向前爬行１５—２０米，重复２—３次。

练习时，头部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

５）沿直径５—６米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。

练习时，头部宜向爬侧倾斜。

重复２—３次，间歇１—１。

５分钟。

６）交替向前爬行１５—２０米。

重复２—３次，间歇２分钟。

７）交替向后爬行１０—１５米。

爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。