背部容易赘肉囤积,姿势长时间不良是一个很大的原因。
首先应该调整平时坐姿,走路、站立姿势,再配合下面这套纠正操,就能事半功倍!
首先纠正脊柱弯曲!两腿略微分开,双手叉腰。
吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。
呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
做完以后,咱们再来锻炼锻炼背部的弹性。
仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。
双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。
如果配合按摩成效更好哦!晚上洁面以后,涂上按摩霜,在颊骨部位纵拉赘肉,并向外拉开。
然后慢慢向下移,至鼻翼为止。
每次动作约5秒钟,持续进行一分钟。
接着将双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的细纹。
皮肤以横向拉开,手掌由内向外推,至外轮廓为止,持续2秒钟。
重复以上动作数次。
尽量不坐沙发,因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。
而且椅子只坐三分之一,更能让您保持直立不驼背。
在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可以美化曲线,还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!
常常检视自己的姿势,时时提醒自己要抬头挺胸。
扩胸健康操:双手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相对。
将此动作养成每日的习惯,每次持续5-10分钟。
由后脑勺起,双肩,臀,脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,将此动作养成每日的习惯,每次至少10分钟,习惯抬头挺胸的感觉。
穿适当高度的高跟鞋,人会不由自主的缩小肚腩,挺胸。
但鞋跟不宜太高,以免脚趾变形。
1、站姿
双脚打开与肩同宽,如图将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。
如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。
2、前平举
双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。
15-20组/次,3次/天。
3、侧平举
双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。
当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。
15-20组/次,3次/天。
4、俯身飞鸟
俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。
当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。
15-20组/次,3次/天。
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