韩式瘦身操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
向前踢腿:双臂弯曲,双手自然放在胸部正下方,双腿并拢。
韩式瘦身操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
韩式瘦身操——侧踢动作
侧踢:双臂自然向两侧张开,双脚并拢,脚尖向前。
一只脚向一侧用力踢,此时双手也要稍向上抬起。
换一只腿,重复同样的动作。
反复做,坚持3分钟。
韩式瘦身操——向前踢腿动作
向前踢腿:双臂弯曲,双手自然放在胸部正下方,双腿并拢。
一只脚向前抬起,同时双手展开伸平。
回到原来位置,换一只脚,重复刚才的动作。
反复做,坚持3分钟。
韩式瘦身操——双腿交叉动作
双腿交叉:将背部贴在游泳池的边上,双手扶住池边。
喝金银花能瘦身吗
全身放松,双腿交叉。
反复做,坚持3分钟。title:韩式塑身:20分钟速成美腿
侧踢:双臂自然向两侧张开,双脚并拢,脚尖向前。
一只脚向一侧用力踢,此时双手也要稍向上抬起。
换一只腿,重复同样的动作。
反复做,坚持3分钟。
韩式瘦身操--向前踢腿动作
向前踢腿:双臂弯曲,双手自然放在胸部正下方,双腿并拢。
一只脚向前抬起,同时双手展开伸平。
回到原来位置,换一只脚,重复刚才的动作。
反复做,坚持3分钟。
韩式瘦身操--双腿交叉动作
双腿交叉:将背部贴在游泳池的边上,双手扶住池边。
全身放松,双腿交叉。
反复做,坚持3分钟。title:韩式矫形瘦腿操 10-15周去掉水肿矫正腿型
O型腿并不罕见,不少女生双腿的骨骼都成O字形,除了疾病与老化,导致O型腿最大的原因还是生活习惯。
坐下后双膝不自觉地往外打开,令骨盆外扩,加上现代人多数都是久坐于办公桌前,更是加剧了O型腿的形成。
其实在我们出生后,几乎所有婴儿都是呈O型腿,小孩不注意走路姿势的话,双膝就很容易往内弯曲,形成X型腿。
但长至成人后,不少人由于生活习惯,腿型也慢慢转变,出现O型腿、X型腿,其实也不是不能矫正的,只要努力坚持做瘦腿操,10-15周就能快速矫形瘦腿!
矫形瘦腿操
1、以左侧身为着地点躺卧于地上,左腿屈膝,小腿与大腿成90度地收拢在身后,右脚脚趾触地,左臂屈肘收拢,支撑头部,右手屈肘,上臂与下臂成90度,手掌着地,腰部往下压。
保持左腿、左臂、右臂、上身等姿势,右腿往上抬高,与左腿拉开距离,同时右脚掌往反方向压下,保持姿势5秒,并左右各重复7次。
2、同样是用左侧身躺卧,左臂屈肘托着头部,右臂屈肘,右手放于腰前的地面上,左腿拉伸着地,右腿屈膝,踏于左膝前,脚趾指向前方,保持自然的呼吸。
右脚、左侧身、右手、左臂用以固定全身的姿势,左腿往上抬起,令左脚、左腿都离开地面,同时左脚往前压,与小腿成90度,保持5秒后重做7次。
3、双腿张开至与肩同宽地躺卧在地上,全身放松,双臂自然伸直放于身旁,腹部肌肉下沉。
左腿上身的防线屈膝抬起,小腿与大腿收拢,但不要互相紧贴,双手抱住小腿,左右脚掌同时往后压,同时保持呼吸,静止5秒。
4、双腿微微张开,脚掌绷直,全身拉伸地俯卧在地上,双臂屈肘,下臂叠放托着额头,脚背、大腿上侧、骨盆、腹部、胸部贴紧地面。
保持这个姿势,右腿屈膝,小腿上抬,保持大小腿的夹角成90度,同时呼吸10秒,左右各做7次。
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