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瘦大腿美体操

仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。

多使用下腹部的腹肌，把腿举高。

8--10次为一组，做2--3组。

腹肌锻炼较为吃力，所以可依照体力来调整次数。

练习部位：大腿肌肉

美体操2：韩国MM瘦腿减臀操。

瘦腿减臀操

仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。

脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。

8--10次为一组，做2--3组。

功效：收缩腿部、提臀

美体操3：韩国MM提升美腿线条操。

提升美腿线条操

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。

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两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。

8--10次为一组，做2--3组。

功效：可使大腿上侧紧绷。O型腿并不罕见，不少女生双腿的骨骼都成O字形，除了疾病与老化，导致O型腿最大的原因还是生活习惯。坐下后双膝不自觉地往外打开，令骨盆外扩，加上现代人多数都是久坐于办公桌前，更是加剧了O型腿的形成。

矫形瘦腿操

矫形瘦腿操1

1、以左侧身为着地点躺卧于地上，左腿屈膝，小腿与大腿成90度地收拢在身后，右脚脚趾触地，左臂屈肘收拢，支撑头部，右手屈肘，上臂与下臂成90度，手掌着地，腰部往下压。

保持左腿、左臂、右臂、上身等姿势，右腿往上抬高，与左腿拉开距离，同时右脚掌往反方向压下，保持姿势5秒，并左右各重复7次。

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