美体操1：韩国MM瘦大腿美体操
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。
多使用下腹部的腹肌，把腿举高。
8--10次为一组，做2--3组。
腹肌锻炼较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
练习部位：大腿肌肉
美体操2：韩国MM瘦腿减臀操
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。
脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。
8--10次为一组，做2--3组。
功效：收缩腿部、提臀
美体操3：韩国MM提升美腿线条操
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。
8--10次为一组，做2--3组。
腿粗如何瘦腿
功效：可使大腿上侧紧绷。
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1、并膝而坐
坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。
停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。
左右各做10-20次。
3、单腿侧抬举
左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。
然后抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。
重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。
4、手伸踢
坐姿，双腿向前伸，两臂向前伸直，弯曲左膝盖成直角，同时抬起左腿。
然后放下，换右腿弯曲，这样左右交替重复10次。
5、仰躺屈膝上抬
仰躺在地上，两臂打开，双腿膝盖弯曲并分开。
然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起。
小幅度的画圆圈约10个，然后放下，换左腿抬起重复动作。
这样左右各做10次。
6、单腿莲花前伸
坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。
然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。
左右各做10次。瘦腿做法一：干洗腿
双手抱住一侧的大腿，从大腿根部向下用力做按摩，按摩到脚腕的地方接着从脚腕往上按摩。
这个动作有时间就做，不但可以瘦腿还可以防止静脉曲张肌肉水肿等问题。
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