一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌 。

1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。

2、身体的重量放在脚跟处。

3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。

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4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下锻炼手臂向前。

5、当身体再向上时手臂随之归位。

二、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作锻炼的是前腿的大腿部分。

1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。

2、前边的腿形成一定的角度。

3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。

4、两腿交替进行。

配合：针对大腿上桔皮现象的按摩做法之1——磨擦式的按摩

三、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌 在这个四肢着地动作中由小臂支撑。

1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。

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2、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。

3、再次抬腿。

保持上身的平衡不支

4、双腿交替。

小腿慢慢地弯曲、伸展。

四、大腿内侧

1、侧卧

2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾)，使这条腿与髋同高。

3、头置于下侧伸直的手臂上。

4、下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。

5、下边的腿用力向上抬起并放下。

双腿交替。

配合：针对大腿上桔皮现象的按摩做法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩>>>由大腿内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。

有节奏的持续进行。

就审美而言，“啤梨”的身形实在太过沉重，现在时尚流行的脐环、文身，低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。

在这个充满诱惑的年代，我们需要迷人的腰腹来施展魅力。

然而当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么“起来”了!饮食不正常，长时间坐在电脑前，内分泌失调，产后营养过剩等等，导致脂肪慢慢囤积起来。

这是不被允许的。

爱美的我们用不同的做法进行瘦身———抽脂、针炙、节食、狂做锻炼，到美容院做疗程等等。

目的是相同的，但付出的代价却各不相同。

其中抽脂应该是最快、最有效的做法，但价格很高，而且必须承受一定程度的痛苦，这就要看本人瘦身的决心与胆量了!节食与锻炼都应注意一个量的把握。

其实最重要一点，就是平常要多注意均衡饮食，多吃些萝卜、青瓜、韭菜等绿色植物、五谷杂粮，配合适量的锻炼，多做一些柔软体操，如呼拉圈、仰卧起坐等等。

特别针对收腹的问题，建议你趁着看电视的时间，将身体立正，进行腰腹顺时针转动10分钟，再逆时针转动10分钟，这种做法颇为有效。title:光细还不够还得直！美化腿型的6个好做法

美化腿型的6个好做法

1.双脚晃动

全身血液循环不好，毒素无法排出就会让你的脚看起来更水肿，躺在床上时，可以让双脚在空中晃动，接着再踩空中脚踏车，持续两分钟，立刻燃烧脂肪，全身都通畅。

2.敲脚底

有做瑜珈的人就知道，准备动作前都会做这个动作，利用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身的血液循环，一脚约敲击100下。

3.热水泡脚

大热天的再用热水泡脚，同样可以让你的腿部循环加速，帮助废弃物和水分的排出，之後再用冷水冲凉，会让脚的肌肤更加紧实。

4.脚尖画圈

利用看剧的时候，将两腿伸直，脚背往下压，以脚尖的力量顺时针画圈10下，再逆时针画圈10下，你会感觉到整个小腿的筋也都一起被拉开了。

5.每天垫脚100下

等公车或是无聊的时候，可以将脚尖垫起来，每天100下一样可以拉开小腿脚筋，让腿型更好看。

6.脚部按摩

晚上洗完澡後进行按摩是最佳时间，涂抹上乳液，顺着脚背或脚掌，从脚尖到脚掌轻按并揉捏，可以刺激循环，依序往上到小腿度，一脚起码5分钟，最后轻拍舒缓即可。

当然啦，除了要美化腿型，纤瘦的双腿也是很有必要的。

想要减掉大腿多余的赘肉应该咋办呢？不妨试试下面这组快速瘦腿锻炼，轻松的几个拉伸动作可以有效消除腿部多余赘肉，还能帮助翘臀和拉伸韧带。title:入夏五做法搞定肥胖下半身

一般我们称下半身肥胖的身体为梨型身体。

从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。

相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。

如何确定自己正处于梨型身体的危机当中呢？加拿大安大略省麦克马斯特大学研究表明，使用测量人的腰臀围比率的做法，是预测一个人是否肥胖和是否面临患病危险的最佳做法。

如何计算腰臀比：

先测量你的臀围尺寸和腰围尺寸，然后用腰围数字除以臀围数字得数应在0.85以下，说明你是在健康范围内；反之，你的身体和健康就有点令人担忧了！

梨型身体不仅离我们梦寐以求的S型身体相距甚远，而且对健康也有相当的危害。

那么，如何行之有效的解决梨型身体的问题呢？

一、健康饮食

为啥有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加？梨型身体的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，尽管严格控制了脂肪摄取量，然而体型仍旧没有明显改善，这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。

二、适当锻炼

每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些轻松的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身体的要领在于“持之以恒”！

三、美体推脂

目前正靡行的纤体瘦身、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。

精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。

如再配以腰、腹锻炼，能更好帮助你重塑下身优美曲线。

四、排毒纤体

排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。

这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。

有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。

五、良好姿态

平时保持挺胸收腹之态。

看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

要想彻底摆脱梨型身体的困扰和危机，持之以恒是关键所在，上面已经为你搜罗到了行之有效的方案，那么就从现在开始努力吧！