这是中里巴人的《求医不如求己》中的瘦大腿内侧做法，很多网友亲身实验，都证明成效不错了。

刮肝经 瘦大腿内侧

适合人群：肝脏排毒功能较差、大腿内侧堆积脂肪较多的人 成效：改善新陈代谢、促进肝脏排毒、瘦大腿内侧 大腿内侧是肝经通过的地方，一般这部位肥胖的人肝功能都有点问题，或者反过来说，因为肝的工作不良，肝经的位置才堆积那么多废物。

以前有一个瘦腿做法，躺在床上两腿靠墙尽量分开，其实也是拉伸大腿内侧，使纠结的脉络，血管得以伸展，从而客观上疏通了肝经，目的并不仅是让血液回流。

详细做法： 1. 洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。

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如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”成效更明显。

注意要用沐浴露水帮助润滑。

2. 姿势一般为，一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，刮!，力度以你自己稍有痛感为最适宜，太轻了触不到经络，太重了也不好。

3、刮经络方向一般从上往下，单向的，和刮痧手法一样，别往复乱搞。

(从大腿根部往膝盖方向刮，别弄反了，否则会刮出疝气!)

4、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了!表示经络被激活，开始给反应了。

但是如果刮了三四天，你都没有这样的痛感，那么表示你的肝经一直保持比较通畅，所谓“通则不痛” 是好现象。

那么你磨大腿就不是单纯肝经垃圾堆积，而是整条腿都太粗了。

那就只有全面瘦身一条路可走。

5、先只刮内侧，大腿根部到膝盖段，等过段时间皮下疼痛转移到膝盖内侧了，就主攻膝盖到小腿内侧，

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6、 两周后开始见成效，坚持四周，你会发现裤子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，如果长小痘痘，顺带还能调理痘痘性皮肤。

7、如果是在寒冷的北方，不能天天洗澡的，可以买个电动按摩棒隔着睡裤，对大腿内侧进行按摩，按摩的方向也是从大腿根部到膝盖。

别按摩太久，3-5分钟好，过犹不及。

无论是刮还是按摩，原理都是一样的，都是为了刺激和疏通经络，促进血液循环。

晚上11点之后不要刮肝经，也不要按摩肝经的穴位，容易肝火太盛导致失眠。title:制定大腿瘦身超级秘籍

当你进行以全身瘦身为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到瘦身。

能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身锻炼是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好做法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

而采用行走与跑步相结合的做法就好得多。

当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧锻炼、但游泳对大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿。

可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

这种锻炼成效 是在马路上所得不到的。

为了使大腿瘦身，每次锻炼需30分钟。

每周至少3―5次。

坚持中等以下及中等强度的锻炼。

即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小锻炼量进行。

然后再慢慢加强。

还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的成效 是相同的。

在执行锻炼计划之前。

最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。

以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。

自我锻炼的最好做法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。

可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展锻炼等。

锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。

比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部锻炼 伸展锻炼是使大腿健美的最有效的一种做法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;

或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种锻炼这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿锻炼也可侧身进行。

在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。

再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿锻炼后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。

直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。

开始时最好每腿做两组10次这种动作。

然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。

并让两腿部得到同等程度的锻炼。

这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部瘦身不成功者。

主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。

这些人常常明显地限制热量的摄入。

但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。

饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。

例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

匀称双腿是女性们一大美丽秘籍。下面，瘦身小编全方位瘦腿美腿方案，用几组轻松有效的瘦腿操，帮你全力打造正面、侧面、背面，正面看都完美无瑕的100分超级迷人美腿。

制定瘦腿方案 打造一百分美腿

Part A 正面美腿改造计划——第一眼美腿速成！

正面满分美腿

双腿合并站立时，双腿间会有3个“洞”：大腿中间，膝盖到小腿最粗点中间，小腿最粗点到脚踝中间，且小腿长=身高*1/4。

0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿

O型腿

双腿合并站立时，大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢，就代表你有改善O型腿的必要哦。

马鞍腿

因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉，看起来好像带着马鞍在身上，看起来很笨重，需要瘦身塑形啦。

香肠腿

整条腿从上到下都是肉肉的，毫无线条，从正面看上去就像两条香肠，当之务急就是锻炼出腿部线条来。