临睡前或晨起3分钟

消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。

双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。

前进式45次，再做后退式45次。

在家看电视时5分钟

紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉，双手交叉自然放于身前，注重在动作的过程中保持双臂双手不用力。

双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖;然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。

伴随深呼吸重复动作20次。

午休时间5分钟

拉长腿部肌肉，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。

然后回复站立姿势，换腿做。

重复10次。

清晨的阳光下5分钟

让腿部肌肉线条更美丽，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。

保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。

瘦腿针多少钱一针一般

换另一条腿做同样姿势。

重复3次。

Tips：1、改变翘二郎腿的不良坐姿，防止腿部变形。

2、走路时，抬头挺胸收紧小腿肌肉。

3、高跟鞋有利于提升小腿线条，但高度一定有要适中，过高的鞋跟反而会加重关节负担。title:“提腿锻炼”-既瘦腿又健身

有人说，女人最性感的地方在锁骨，在双肩，在耳垂，在眉间眼梢，在芊芊玉指，在杨柳小蛮腰，但是也有一拨男人和女人坚定地认为，女人最性感的地方在于有一双美腿！可是现实生活中，绝大多数人的腿形不够美，接下来教大家瘦腿锻炼，让你既瘦腿又健身。

“提腿锻炼”是能使大腿结实的有效做法之一

提腿锻炼：双膝跪在地上 ,双手按地 ,背部要直。

将一条腿向后伸抬 ,直至与地面平行。

或者，将一条腿保持弯曲 ,然后向侧面抬起 ,直至与另一腿成 9 0度角。

左右腿轮流做 3回，每回 10次。

习惯之后，可以重复多做几次，或者在足踝上加点重物。

此外，你也可以侧卧着做“提腿锻炼”侧卧在地上，将一腿抬起，直到它与身体成 45度角为止。

另一种做法是：以同样的姿势躺着，用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿，使它继续与身体成 45度角，然后将另一条腿提起，直至碰到上方的那条腿。

这可以活动大腿内侧的肌肉，而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉，二者配合，可使腿部线条变得均衡匀称。

每天坚持瘦腿锻炼，持之以恒，慢慢你会发现你的双腿越来越苗条动人，不但如此，你的整体健康水平也有了很大的改进。

瘦腿健康一举两得，何乐而不为呢？title:“撩起”裙摆，看好腿型巧甩肉

瘦腿也要看情况而定，不能千篇一律，有的做法不一定适用所有的腿型。

有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。

仔细观察一下自己的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。

针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做。

其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。

继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

有些人并不常锻炼，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔!

其三，腿粗的原因是“肿”，原本纤细的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

肥腿族练功要诀

1。

要适度锻炼。

会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱锻炼，或是以前经常大量锻炼却突然停止锻炼习惯的人，像是退出体坛的锻炼员或舞蹈家。

适度的锻炼，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2。

要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。

肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。

这也是一般造成肥胖的主因，不爱锻炼的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的!

3。

以冷热交替洗浴促进血液循环。

这一招也可消除浮肿腿。

壮腿族练功要诀

1。

锻炼要适度。

你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有啥不同？的确不同。

锻炼要适度是针对好动者说的，因为过多的锻炼并不见得有啥好处，除非刻意要练出发达的肌肉。

不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

2。

锻炼过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。

这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。

她的身体美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

3。

不要常提拿重物。

那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

浮肿腿练功要诀

1。

多吃清淡食物。

过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。

吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。

2。

浴盐泡澡。

现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

3。

多到户外走走，让自己流流汗。

大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。

每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

4。

把脚垫高睡觉。