Alexandra Robertson的腿长达120厘米

Alexandra Robertson目前在大学攻读音乐剧专业，同时还兼职模特。

她无辜地说：“我也没想到自己的腿为啥这么长。”

身高183cm的Alexandra在18岁时被当地一家公司看中成为签约模特。

如何瘦腿比较快有效

拥有Alexandra Robertson这般长的美腿固然好，但是，腿的长度在很大程度上取决于一个人的身高，改变幅度比较小。

但我们还是可以通过一些瘦腿动作让双腿变得更修长。

若是腿的长度相当，腿够细的话，也会让腿部曲线变得非常性感。

下面编辑教你一些实用的瘦腿做法，帮助你打造一双纤细修长的美腿。

1.多快走及纵跳

多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。

这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的

2.习惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。

长时间下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

如何瘦腿比较快有效

3.不跷二郎腿

不跷二郎腿，这会因此小腿浮肿，严重影响腿部线条。

4.干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

5.揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。

这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

6.维他命E助你去除水肿

如果血液循环不好，那么就会容易让你引起脚部浮肿，平时多一些含维他命E的食物，就可以让你更好的帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等现象。

含有丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

7.维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，在日常生活中多一些维他命B丰富的食物，例如：冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

8.少吃盐去水肿

在日常饮食中如果经常多吃盐的食物话，那么就会很容易让你体内积存过多水分，从而形成水肿，容易积聚在小腿上。

在饮食上除了要减少盐的吸收外，还可以多吃一些含钾的食物，钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括：番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

瘦腿的小动作

1.呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。

2.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。

3.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于直腿，将重心放于屈腿一侧。

4.平躺于垫上，右膝前屈，左脚搭于右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿。

左右交换。

5.平躺于垫上，单腿支撑，双手扶住另一腿，尽量挺直向身体靠拢。

容易让腿型变丑的坏习惯

1、锻炼过度会让你的筋肉的形不美了，做做伸展操，让曲线走回来。

左脚往前大跨步，双腿打直，将你的两手向上伸直，重心摆在正中央，感觉背脊伸展的力量。

慢慢吐气的同时，前腿弯曲成跨马步状，注意上半身及后腿打直，这样维持10秒不变。

2、通常阻塞腿型不美的原因就是水份过度滞留，促进水份代谢作用：

你可以将身体趴在地上，然后将额头顶住地面，双腿曲膝弯向臀部，双手捉住脚踝，这样保持自然呼吸速度。

在吸气的同时，你可以将双腿与头胸同时往上抬，使身体成弓形，自然呼吸维持姿势10秒不动，再缓缓回复原位。

3、没时间锻炼时堆积起来的厚厚脂肪。

可以脱脂紧臀的锻炼最好

你可以将双脚打开与肩同宽，然后再将双手向上伸直，整个背脊拉长挺直。

上身打直垂直屈膝下蹲，力量放在臀部而非膝盖，配合呼吸维持10秒不动。

4、“气血循环”的功力不好。

或许你常常受情绪压力影响而使生理处于负面状态，改善血液循环成效

整个身体趴在软垫上，额头顶在地面，两手轻握拳伸直摆靠身体两旁。

采腹式呼吸调整气息。

吐气的同时慢慢右脚上举至限，自然呼吸维持姿势5秒不动，吐气同时将脚慢慢下放。

同样动作换腿执行。title:好骨骼 跳出腿部完美曲线

这项高冲击力的动作可以有效的锻炼你的骨骼同时加固你的结蒂体素和肌肉。

这可以让你在快速步行的时候感觉更轻松。

跳跃锻炼同样可以帮助你练习落地，这可以帮助你提高你的反射力，让你后来的练习更加轻松。

开始的时候每个动作做15到30秒钟，后来可以增加至一分钟。

(这项锻炼不适合关节不好的人练习。

)

径直跳

A双脚并紧站立。

膝盖弯曲，这样你的臀部就稍微放低，保持你的背部伸直，双臂下垂。

B纵身向上跳起，用你双臂向上拉你的身体。

落地的时候膝盖弯曲，双臂下垂，继续跳。

侧跳

A站立，弯曲双臂，使得你的胳膊肘形成90度角，同时握拳。

稍稍下蹲，把你的身体重量放在右脚上，同时把左脚抬离地面约12英尺。

手臂向上推(拳头应该放在齐耳的位置)，单脚跳，然后到左边。

B在做的时候换腿，这样你就用你的左脚落地(确定在落地的时候左膝盖是弯曲的。

)继续从一侧换到另一侧单脚跳。

前进跳

左脚向前迈一步，膝盖弯曲，使你的左边大腿与地面平行(不要让你的膝盖越过你的脚趾)，然后右脚后退，用脚尖着地。

手臂形成准备跑步的姿势，向上跳跃。

落地的时候换腿，然后右脚放在前面，左脚放在身后。

继续换腿跳。title:如何一周减光大腿内侧赘肉

大腿内侧赘肉太多，下半身显胖，破坏均匀身体。

要想消除万恶的内侧赘肉，赶紧接下下面几招。

向外侧半蹲马步

1.站立，双腿分开，两腿距离比肩宽。

两手向前伸直，与肩同宽。

半蹲，腰板伸直，不要塌腰。

两腿内外摆动，锻炼大腿内外侧的赘肉。

保持动作1分钟。

弓步

1.两腿并拢站立，左腿向前迈出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。

2.双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。

双脚向上抬起

1.躺姿，仰卧在垫子上，双手十指交扣放后脑勺，手肘往两旁打开。

2.眼睛看上方，双脚并拢抬起与地板呈45度，膝盖伸直，脚尖往前延伸。

坐下分腿

1.坐下，背肌挺直，不要驼背弯腰，两腿打开。

2.保持背肌挺直，两手接触地面向前伸，尽量让让肚脐眼往地面靠近。

保持该状态30秒。

芭蕾舞步动作

1.直立，腹部用力控制身体，两脚后跟并拢。

膝盖稍稍弯曲，形似罗圈腿。

2.两腿直立，同时收紧臀部，静止3秒。

不停地重复动作，重复15次。