女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。
只做瑜伽或普通锻炼难以收紧肌肉线条，如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的，又会刺激肌肉生长。
其实，大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组，做适合的伸展锻炼就会有不错的修长成效。
侧站踢腿
针对肌肉：腿大肌及外侧肌
动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。
双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作8—12次，再做左脚。
动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，成效才会好。
坐姿踢腿
针对肌肉：腿大肌
动作：坐在椅上（建议固定椅子位置，避免移 动），以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。
双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作8—12次，再做左脚。
动作发力点在腿大肌。title:正确生活保养 抢救萝卜腿
吃代餐粉能瘦身
想告别萝卜腿，并非啥难事，只要把以下的生活细节做好，就可以让你一步一步走出萝卜腿困扰!
1.鞋款选择～低跟鞋
高跟鞋的高度，会使小腿肌肉过度压迫，选择不超过5公分的低跟鞋，反而利于行走，不过鞋跟最好是厚实的，太细太高的鞋子绝对不能碰!
2.走路姿势～迈开跨步走
没想到走路的姿势也会影响到腿型吧!迈开步伐，利用大腿、臀部的肌群一起执行行走的动作，才不会将所有身体力量集中在小腿上，而形成大大的萝卜。
3.20分钟的抬腿
经常久站的你，站立时整个身体都集中在腿部，使得腿部的血液循环不佳，因而让养分不能供给到身体末端，腿型当然不会美丽。
所以，记得喔!每天睡前执行20分钟的抬腿很重要，可以帮助血液回流，对萝卜腿有舒缓成效。
4.揉捏+按摩
站立时，人体的重心几乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建议你，不妨时常揉捏你的腿部肌肉，并且适度的涂上身体乳液，为你的疲惫双腿来个5分钟按摩，保证你每天精神奕奕!
5.穿上弹性袜
适时穿上弹性袜，可以给腿部弹性压力，有助末稍血液回流，也可以帮助腿部塑形的成效，非常适合长时间需要久站的你。
教练有话说
1.在做腿部锻炼时，一定要记得将腿打直，不可以屈着膝盖，否则会使锻炼成效大打折扣。
2.锻炼时，保持一定的速度与呼吸，才能使锻炼更加有成效。
3.进行锻炼时，一定要用力时吐气，放松时吸气，才能达到锻炼的终极成效。
只要做好这些事，美腿何愁没有!小腿肌肉结实型
拥有这种腿型的妹纸，平时都是踮着脚走路，可能很多人都不理解，小编用一个例子来说明吧，就像很多女生都喜欢穿高跟鞋，如果你一直踮着脚的话，小腿肌肉始终处于紧绷的状态，慢慢萝卜腿就形成了，小腿肌肉变得比较发达。
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