拥有一双纤细修长的美腿是每个MM的梦想，可是很多MM苦于自己肥肥的大腿，该咋办呢？别急，小编教你一招有效瘦大腿的瘦身动作，跟着做，瘦下来。

后抬腿

瘦身

动作

2.双手高举过头顶扶着墙。

3.左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起，但右腿也同样要保持着伸直的姿势。这个动作维持5秒钟。

4.将右脚放下，换左脚重复抬起的动作。

5.这个动作左右两脚分别重复15次即可。

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瘦臀腿动作

后踢腿

动作要领：双手撑地，右腿单膝跪地，弓背曲卷身体，然后向后上方伸出左腿（换腿进行）

锻炼部位：腰臀、腿部

单腿起立

动作要领：单腿下蹲，伸直另一条腿，手拉住脚尖——站起

锻炼部位：腿部

针对上班族经常加班，不能定期到健身房锻炼的特点，力美健的健身教练王艺霖以及刘强专门了一系列室内瘦身锻炼，这些动作所需场地小、动作轻松、不需要特别器械，最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助，日常居家、办公室中皆可进行，每次挑几种动作自行组合，总练习时间每次30-45分钟为最佳。title:向你介绍六大瘦腿方案

夏天就快来临了!是不是想在今年夏天展露自己的纤细美腿呢？下面就给你介绍六大瘦腿方案，打造夏日美腿!

瘦腿方案一：暗暗的黑膝盖

夏日，穿短裤和齐膝短裙的时候，咋能让暗暗的黑膝盖给美丽大打折扣呢。

其实，膝盖发暗除了角质层和死皮的原因以外，站立时间过长和一些外伤也能造成膝盖血气淤积、黯沉。

1、用纤维擦轻轻磨去膝盖上的废旧角质，需要把膝盖绷直，以免错误磨损肌肤褶皱。

2、挑一款美白面膜，加入砂糖，必要时加入少许橄榄油，植物油不仅能增加润滑，还能软化角质保护肌肤。

3、去角质后的皮肤很柔嫩，涂上润腿霜后敷上厚棉片，最好用喷瓶喷上温水加强润腿霜的渗透。

瘦腿方案二：皲裂的腿面

小腿不是调色板，所以也不能让让腿面皲裂来影响穿裙子的美感。

腿面皲裂不仅与失水有关，还要做好腿部的防晒。

1、用滋养性较强的水献给干裂的皮肤充分灌溉，可以是矿泉水、花水、植物花卉纯露等。

2、将6滴薄荷纯精油直接滴进足量水里，做成一片修复腿膜敷15分钟。

其他有修复皮肤皲裂功能的精油还有金盏花、洋甘菊等。

3、要解决皲裂形成的色差，最好的做法是每天涂抹物理性防晒霜，防止色差越来越明显。

早上防晒、夜间美白，腿部就能快速恢复白皙。

瘦腿方案三：干裂的脚后跟

美丽的连衣裙要与漂亮的凉鞋来搭配。

但是，气候干燥和沐浴露肥皂碱性过强都会使脚后跟干枯，开裂的脚后跟和高跟鞋实在不匹配。

1、用死皮锉轻轻挫去硬皮，注意不要来回挫，须按同一方向避免擦损皮肤。

2、在一盆温水中加入适量(两茶匙，约6ml)的沐足液，用手轻轻搅匀，然后双足浸泡约20分钟，用毛巾擦干即可。

3、趁双足温热的时候搽上厚厚的护脚霜，穿上透气的棉袜给足部做足膜。

瘦腿方案四：小腿浮肿

久站久坐都会使腿部压力倍增，浮肿会首先出现在小腿，严重的话会引起静脉曲张，小腿爬满“小青蛇”，这样会让穿裙子的腿更粗、更难看。

1、将腿稍微放高，搭配能够帮助排水的纤腿产品，用按摩小滚轮由上往下按摩肿胀的小腿肚，稍微发热成效最好。

2、5分钟后用手握拳轻轻捶打，帮助肌肉进一步放松。

腿背中线集中了很多帮助消除疲劳和排除毒素的穴道，可以多加按摩。

3、酸胀减轻后可以用冰块轻敷，一热一冷的护理结束后，腿部肌肤更紧致。

瘦腿方案五：毛囊角化

其实，许多人的小腿不美观是因为得了毛囊角化症。

毛囊角化症外观很像“鸡皮疙瘩”，因为流汗和衣物包覆的关系，毛囊会突起红肿，表明油脂硬化形成小栓塞，就像一座座小火山。

毛囊角化诀窍：

1、先清洁腿部皮肤，轻轻打圈，洗去毛孔脏污和已经硬化的油脂小栓塞。

2、用柔肤水或者能软化角质的爽肤水，打湿棉片，贴在毛囊角质化特别严重的区域，起到软化栓塞、打开毛孔的作用。

3、凸起特别严重的毛孔有发炎的趋势，就要用磨砂泥，边涂抹边按摩，最后用小刮板清除掉磨砂泥，原本栓塞严重的毛孔就会打开，小火山就会消失。

瘦腿方案六：腿部小杂毛

腿部小杂毛不雅观，很容易影响穿裙子的心情。

但是腿上的毛发属于浅色的细毛，完全可以很轻易地祛除，并且不会有任何过敏。

1、在要脱毛的部位表面拍上一点爽身粉，它不仅可以吸掉油脂，海可以防止剃毛后皮肤敏感发红。

2、顺着汗毛的生长方向，从下往上剃去汗毛。

3、为了避免重复剃刮伤害皮肤毛囊，剃不掉的根部就用平口除毛夹轻轻拔去。

拔毛过程中表皮会瞬间充血，容易敏感，需要拍上镇静爽肤水收敛毛孔。