肩膀训练，传统的杠铃哑铃做的都厌烦了？你可以试试T形杠： T形杠铃也叫做地雷管(PostLandmine)，是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一，它提供...

以下是上斜凳杠铃臂屈伸健身动作指导，想要锻炼肱三头肌的可以试试哦! 锻炼部位：肱三头肌。 主炼部位：三角肌前束|胸大肌|腕屈肌。 凳子改为上斜，...

长时间锻炼肩袖肌群，可以让许多进入健身瓶颈期的人突破瓶颈，那如何锻炼这些肩袖肌群？ 以下4个动作，是几乎所有健身爱好者公认锻炼肩袖肌群的有...

动作过程 ■将两个“D”型拉柄连接到拉力器十字夹胸器上，然后把滑轮调整到中等或较高的位置。 ■站在夹胸器的中央，脚前后开立，站距与肩同宽。...

俯卧侧平举，也称俯卧飞鸟，它是一个综合锻炼动作，对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用，尤其针对三角肌后束。 俯卧侧平举特点：固定环...

想要拥有标准的倒三角，宽阔的肩膀，发达的三角肌才是较为重要的。 三角肌是一块羽状肌肉群，有前中后三束，要想拥有好的肩部，三束需要均衡发展才...

双哑铃前平举可以有效的刺激三角肌前束，使肩膀变的更加饱满。 类型：力量 主要肌肉工作：肩膀 设备：哑铃 等级：初学者 双哑铃前平举视频教学： 双...

哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。 可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力...

一、立姿肩部推举练习练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿...

坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作，对肩部作用也是很广泛的。 训练初期，轻重量，可以帮我们找到肩部三角肌感觉。 中期，可以大大提高三角肌中束...